martedì 22 giugno

Martedì 22 giugno A) Strength Alt. EMOM 12 0-2-4..) 5 HSPU then Hold HS until 30” 1-3-5..) 5 Strict TTB then Hold Knee up until 30” B) Conditioning Amrap 12 of: 300m Run / Row 15 Pull Ups 50 DDUU Gymnastic Endurance H. 13:00 e 17:30 AMRAP 22 mins of 20-16-12 reps of Pull Ups […]

martedì 15 giugno

Martedì 15 giugno A) Strength Alt. EMOM 12 0-2-4..) 5 Strict Pull Ups + 5-10 Kipping Pull Ups 1-3-5..) 5 Strict Push Ups + 20” Plank Hold B) Conditioning Amrap 12 of: 20/15 Calorie Row 20 Sit Ups 20 Wall Balls Gymnastic Endurance H. 13:00 e 17:30 “Baseline” Benchmark WOD Every 7 minutes for 3 […]

lunedi 14 giugno

Lunedi 14 giugno Strength: EMOM 10 minuti: 3-Position Squat Clean* + 1 Push Jerk * sopra, sotto le ginocchia, da terra. Conditioning: Aumenta di 4 reps ogni round: 4-8-12-16 ecc..fino a 10 minuti Alt. 1DB Lunges Alt. 1DB Devil’s press 30 DU ogni round Rx: 22.5/15kg

sabato 12 giugno

Sabato 12 giugno ENDURANCE On the Minute x 15 (3 Rounds): seguire EMOM Minute 1: 10 Wall Balls + 10 Sit Ups Minute 2: 200m Run Minute 3: 20 alt. 1Arm DB Snatch 22.5/15 Minute 4: 10 Burpees TTB Minute 5: 200m Run Poi (dal minuto 15:00) completa 2 rounds for time, nel minor tempo […]

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