lunedi 12 febbraio

Lunedi 12.2.24 Strength) EMOM 10:00, a salire di peso 2222211111 Squat Clean Conditioning) 7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7 Burpee Over Bar Front Squats 50/35kg TTB Cap time 12   Martedi 13.2.24 Strength) Every 2:00 x 5 Supersets 10 Horizontal Pull Ups 5 KB Strict Press/lato Conditioning) Every 3:00 x 4 sets 200m Run 14 Hang 1DB Clean & Jerk […]

venerdì 9 febbraio

Venerdi 9.2.24 Strength) Every 2:00 x 5 Supersets Dalla rack: 3 Push Press+3Thrusters a salire di peso Conditioning) 2 Rounds of 30/20 Cal Row 20 alt. DB Snatch 22.5/15kg Then 2 Rounds of 150 Double Unders 20 Wall Balls Cap time 12:00 Saturday 10.2.24 TEAM ENDURANCE) Teams of 3: 2 work while 1 rest 8 […]

mercoledi 7 febbraio

Mercoledi 7.2.24 Strength) Every 2:00 for 5 Supersets 4 reps of Deadlifts no TG 10 Alt. Walking Front Rack Lunges 2DB  Conditioning) Complete 3 sets 00:00-2:00 12 Burpees Box Jumps Max Rope Climbs 02:00-04:00 14 2DB Hang Squat Clean 22.5/15kg Max Abmat Sit Ups   Giovedi 8.2.24 ENDURANCE) 2 Rounds of 3 Tabata of 4 […]

lunedi 5 febbraio

Lunedi 5.2.24 Strength) EMOM 6:00, a salire di peso 1 Hang Squat Clean + 1 Thruster A salire di peso Conditioning) TEST INGRESSO FEBBRAIO Sthenathlon Contest #1 & #2 00:00 to 8:00 From 1 to 10 reps of Toes to Bar Thrusters 40/30kg From 11:00 to 17:00 Amrap 6:00 of 8 Hang Pow Cleans 40/30kg […]

venerdi 2 febbraio

Venerdi 2.2.24 Strength) Every 2:00 x 6 Supersets 5-10 Strict Pull Ups 5 KB Strict Press/lato Conditioning) Amrap 14:00 of 250/200m Row 10 STOH 50/35kg 20 Toes to Rings 30 Goblet Squats 24/16kg 20 RDL 50/35kg 10 Inverted Burpees   Saturday 3.2.24 TEAM ENDURANCE) Teams of 2, Amrap 24:00 si alternano ogni esercizio, es. primo […]

mercoledi 31 gennaio

Mercoledi 31.1.24 Strength) Every 2:00 x 6 Supersets 555333 Deadlifts no TG 4-7 Strict TTB tempo 3010 Conditioning) Amrap 12:00 8 Strict HSPU 18 Am. KB Swings 32/24kg 12 Push Ups H/O 18/14 Calorie Row   Giovedi 1.2.24 ENDURANCE) Happy BDay Coach Paola Every 4:00 for max 6 sets 200m Run  45 Double Unders 10 […]

lunedi 29 gennaio

Lunedi 29.1.24 Strength) EMOM for 10’ 2 Power Snatch (no T&G) Conditioning) RE-TEST ingresso di Gennaio “Epifania tutte le feste si porta via” Complete 3 rounds of 9 STOH 60/40kg 15 burpees lateral 21 Pull Ups Cap time 10:00   Martedi 30.1.24 Strength) Every 1:30 x 7 sets 2 Squat Cleans no tg, a salire […]

venerdi 26 gennaio

Venerdi 26.1.24 Strength) Every 2:00 x 6 Supersets 3 Back Squat, a salire di peso 5-10 Strict HSPU (Sc. Box HSPU) Conditioning) For time 120-80-40 Double Unders 60-40-20 Wall Balls 30-20-10 Hang Power Snatch 30/20kg Cap time 12:00   Saturday 27.1.24 TEAM ENDURANCE) Teams of 3, Start every 2:00 8 alt. DB Clean & Jerk […]

mercoledì 24 gennaio

Mercoledi 24.1.24 Strength) Every 1:30 x 7 sets Snatch Waves 3-2-1-3-2-1-1 reps, no TG Conditioning) Every 3:00 for 4 rounds 2 Rope Climbs 12 Box Jumps Overs 12 2DB Push Press 22.5/15kg 48 Double Unders Il resto è mancia   Giovedi 25.1.24 ENDURANCE) “Pilippu” EMOM 35:00 of / 7 rounds 1) 8 Burpee + Toes […]

lunedi 22 gennaio

  Lunedi 22.1.24 Strength) Every 2:00 for 6 Supersets 5 reps of Deadlifts no TG 10 Alt. Walking Lunges 2DB   A salire di peso Conditioning) Amrap 12:00 with 1’ On – 1’ Off 20 Pull Ups 15 Burpees Over Bar 10 Front Squats 60/40kg Start from where you left.   Martedi 23.1.24 Strength) Every […]

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