Martedì 19 luglio A) Strength EMOM 12 alternato a) 3 Shoulder Press + Hold OH fino a 30” b) 6/6 Bent Over 1DB Row (su box) A salire di peso B) Conditioning 400m Run 5 rounds of: 5 TTB 7 HSPU 9 Am KB Swings 32/24kg 400m Run Cap time 12 Endurance H.13:00 & H. […]
Lunedi 18 luglio Strength: EMOM 10 minuti: 25 Double Unders + 2 Thrusters da terra a salire di peso Conditioning: 27-21-15-9 reps of Front Squats 50/35kg Calorie Row Cap time 10 Weekend redemption 13:00 & 20:00 27-21-15-9 reps of Front Squats 50/35kg Burpees over Bar Calorie Row Ogni round: 400m Run o 25 Cal AB Cap […]
Sabato 16 luglio TEAM ENDURANCE Teams of 3, AMRAP 20’ 200m Run (tutti insieme) A: Hollow Hold alla sbarra B&C: max reps Syncro Thrusters 20/15kg Quando A si stacca, si ruota fino a quando non hanno fatto tutti A. 200m Run (tutti insieme) A: HS Hold al muro B&C. Max reps Syncro American KB Swings […]
Venerdì 15 luglio A) Strength EMOM 12 Alt. a) 1-3 Bar Muscle Ups / 6-9 Chest to Bar b) 3 DL no T&G a salire di peso B) Conditioning Amrap per 12 minuti 20 Alt DB Snatch 22.5/15kg 20 Wall Balls 40 Double Unders
Giovedi 14 luglio Core Strength: Coach’s Choice ENDURANCE Teams of 2: Amrap 22 A: 200m Run B: max Burpees Over Bar A: 30” Superman B: max reps OHS (30/20kg) A: 30” Plank sulle mani B: max reps Toes to Ring, poi ci si cambia
Mercoledi 13 luglio A) Strength Every 1’30” x 7 sets (10:30) 6+6 Alt. Front Rack Lunges, a salire di peso B) Conditioning Amrap 10 mins: 4-8-12-15-18 ecc.. Hang Power Snatch 30/20kg Burpees Box Jumps Over 300m Run ogni round
Martedì 12 luglio A) Strength EMOM 12 min alternato: 0-2-4-6-8-10) 2 Front Squat da terra, a salire di peso 1-3-5-7-9-11) 3-5 Wall Climbs (5-10m HS Walk) A salire di peso B) Conditioning EMOM 12 min alternato: 0-2-4-6-8-10) 5 Pull ups 1-3-5-7-9-11) 6 KB Goblet Cleans 32/24kg Fino a che non arrivi a 80/100 Cal […]
Lunedi 11 luglio A) Strength EMOM 10 Mins Ogni minuto 3-5 Push Ups + 3-5 Strict TTB B) Conditioning Every 2’ for 5 sets 2 rounds of: 6 Alt. DB Man Makers (*) 22.5/15kg 30 Double Unders (*) Burpee+Squat Clean+Push Press Il resto mancia 13:00 & 20:20 WEEKEND REDEMPTION: Core Strength: Coach’s Choice 3 Min […]
Sabato 9 luglio TEAM ENDURANCE Teams of 3, amrap 20 minuti A: 1 round of: 5 Pull Ups 10 Abmat Sit Ups +MB 15 Wall Balls B: Max Calorie Row fino a che A non ha terminato C: Riposo fino a che A non ha terminato Poi ruotano tutti in ordine fisso, A diventa B, […]
Venerdì 8 luglio A) Strength EMOM 12 Alt. a) 5-10 Strict HSPU b) 3 Front Squats da terra A salire di peso B) Conditioning 3 rounds for max reps: 1’ max reps Cal AB 1’ max reps Hang Squat Cleans 1’ max reps Wall Climbs / meters HS Walk 1’ riposo 8
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