WOD - BSC SAN MATTEO DELLA DECIMA - SMD

WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.

Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che SMD propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.

  • Lunedì 19 Ottobre

    A) Skill

    Double Unders

    B) Conditioning

    Team of 2

    12 Burpees Over the Bar

    9 Syncro Box Jump

    9/9 Syncro Db Hang Squat Clean ( 22,5/15 )

    9 Squat Clean 70/40 kg ( partner 1 ) / 50 Double Unders ( Partner 2 )

    9 Squat Clean 70/40 kg ( partner 2 ) / 50 Double Unders ( Partner 1 )

    12 Burpees Over the Bar

    9/9 Syncro Box Jump

    9 Syncro Db Hang Squat Clean ( 22,5/15 )

    6 Squat Clean 80/50 kg ( partner 1 ) / 40 Double Unders ( Partner 2 )

    6 Squat Clean 80/50 kg ( partner 2 ) / 40 Double Unders ( Partner 1 )

    12 Burpees Over the Bar

    9 Syncro Box Jump

    9 Syncro Db Hang Squat Clean ( 22,5/15 )

    3 Squat Clean 90/60 kg ( partner 1 ) / 30 Double Unders ( Partner 2 )

    3 Squat Clean 90/60 kg ( partner 2 ) / 30 Double Unders ( Partner 1 )

    cap 16 min

  • Martedì 20 Ottobre

    A) Skill

    Kipping C2b / Muscle ups

    B) Conditioning

    Team of 2

    AMRAP 8 min

    12-9-6

    Syncro Power Snatch ( 50/35 )

    Bar Muscle Ups / C2b + Push ups

    rest 2 min

    AMRAP 8 min

    one rounds each

    100 mt Run

    5 Hspu

  • Mercoledì 21 Ottobre

    A) Skill

    Rope Climb

    B) Conditioning

    Team of 2

    60 Overhead Squat ( 30/20 )

    50 Box Jump Over

    40 Sit Ups MB

    1000 mt Row

    30 Kbs ( 32/ 24 )

    20 Deadlift ( 140/80 kg )

    10 Rope Climb

    cap 17 min

  • Giovedì 22 Ottobre

    Conditioning

    Team of 2

    AMRAP 20 min

    42 Syncro Db Snatch Alt ( 22,5/15 )

    21 Syncro Db Thruster One Arm

    75 Single unders ( each )

    30 Syncro Db Snatch Alt ( 22,5/15 )

    15 Syncro Db Thruster One Arm

    50 Double unders ( each )

    18 Syncro Db Snatch Alt ( 22,5/15 )

    9 Syncro Db Thruster One Arm

    ME Triple unders

  • Venerdì 23 Ottobre

    A) Skill

    Toes to Bar

    B) Conditioning

    Team of 2

    AMRAP 22 min

    1000 mt Run

    then

    40 30 20

    Pistol

    20 15 10

    Syncro T2b

    Then

    ME Wall Ball

  • Sabato 24 Ottobre

    A) Conditioning

    AMRAP 30 min

    2 Syncro Kb Russian Swing

    2 Burpees

    2 Air Squat

    Add 2 rep to each moviment after each rounds

CORSI - SMD

Calendario completo dei corsi

Consulta il calendario dei corsi attivi nel nostro centro a San Matteo della Decima

LunedìMartedì MercoledìGiovedìVenerdìSabato
7:00CLASSE NORMALECLASSE NORMALE
11:00CLASSE NORMALE
13:15CLASSE NORMALECLASSE NORMALECLASSE NORMALE
16:45 CLASSE TEENS/AGE CLASSE KIDSCLASSE TEENS/AGE
17:45CLASSE NORMALECLASSE NORMALECLASSE NORMALE
18:00CLASSE NORMALECLASSE NORMALE
18:45 CLASSE NORMALECLASSE NORMALECLASSE NORMALE
19:00 CLASSE NORMALECLASSE NORMALE
19:45 CLASSE NORMALE CLASSE NORMALE

STRUTTURA - SMD

Questo box inaugurato nell'aprile 2014 da coach Michele Mazzoni, è situato a San Matteo della Decima, ad appena 10km da San Giovanni in Persiceto e 7km da Cento.

A Bologna Strength SMD abbiamo uno spazio dedicato all'allenamento funzionale, sollevamento pesi e ginnastica, una sala pesi con attrezzatura Technogym, piscina adibita per fitness e WOD e la sala corsi.

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I COACHES - SMD

Il Coach insegna la dinamica del gesto e dell’azione, studia e programma le tabelle di preparazione e predispone strategie e tattiche.

Qui sotto troverai i Coaches pronti a seguirti e ad insegnarti in questo Box BolognaStrength

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