Venerdi 9.2.24
Strength)
Every 2:00 x 5 Supersets
Dalla rack: 3 Push Press+3Thrusters
a salire di peso
Conditioning)
2 Rounds of
30/20 Cal Row
20 alt. DB Snatch 22.5/15kg
Then
2 Rounds of
150 Double Unders
20 Wall Balls
Cap time 12:00
Saturday 10.2.24
TEAM ENDURANCE)
Teams of 3: 2 work while 1 rest
8 alt. DB Snatch 22.5/15kg
8 Pull Ups
8 Pow Clean & Jerk 40/30kg
Max Calorie sul Rower
(** quando il compagno dopo arriva
al row ruotano tutti)
Score è totale delle calorie del team
