WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ

WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.

Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.

  • martedì 30 novembre

    Martedì 30 novembre

    A) Conditioning #1

    cap time 12, 3 rounds of

    10m HS walk (sezioni da 5m)

    15 TTB

    10m HS walk (sezioni da 5m)

    15 Box Jumps

    B) Conditioning #2

    cap time 12, 3 rounds of

    30 1DB Squats 22.5/15 (cambio ogni 5)

    20 Alt. DB Snatch 22.5/15

    10 Bar Muscle Ups

    Endurance H.13:00 & 17:30

    Vedi sopra.

  • Lunedi 29 novembre

    Lunedì 29 novembre

    A) Strength

    EMOM alt. per 10 minuti

    a) 5 Shoulder Press

    b) 12 Alt. FR Lunges

    A salire di peso

    B) Conditioning

    2 rounds of:

    36 Calorie Row (girls 28)

    24 American KB Swings 24/16kg

    16 CTB Pull Ups

    Cap time 10

    Weekend Redemption H 2020

    Amrap 25 of

    30 Calorie Row (girls 25)

    20 American KB Swings 24/16kg

    10 CTB Pull Ups

    2+2, 4+4, 6+6, 8+8, 10+10 ecc…

    a salire di 2 reps cad. ogni round

    FR Lunges + Sh Press 30/20kg

  • Sabato 27 novembre

    Sabato 27 novembre

    Happy 9th Anniversary WOD BLQ!

    “forging fearless spartans since 2012″ 🙂

     

    Teams of 3 For time complete:

    Row 3.285 mt

    108 burpee pull ups

    9 rounds of DT @ 65/45kg

    (DT = 12 DL 9 hang Pow clean 6 stoh)

    Cap time 30 mins

     

    *** REGOLE ***

    1. si lavora uno alla volta, rispettare ordine rotazione dei teammates
    2. chi viene sostituito fa 200m run
    3. ogni team deve avere (minimo) 1 donna 👩, usare 1 bilanciere da 15kg
    4. il team con il miglior tempo avrà targhetta commemorativa appesa al box .-)
  • Venerdì 26 novembre

    Venerdì 26 novembre

    a) Strength

    Ogni 2 minuti per 6 sets

    5-5-5-3-3 Front Squats

    Subito dopo 20+20” side plank

    A salire di peso

    b) Conditioning

    Every 3’ x 4 rounds, Afap

    200m Run

    12 TTB

    4 Squat Cleans BW

  • giovedì 25 novembre

    Giovedi 25 novembre

    Endurance

    00:00-10:00 Amrap of:

    5-10-15-20-25 etc

    Wall Balls

    Cal Row

    senza pausa 10:00-20:00 Amrap of:

    5-10-15-20-25 etc

    Box Jumps

    Hang DB C&J /lato (5+5, 10+10)

    22.5/15kg

  • mercoledì 24 novembre

    Mercoledì 24 novembre

    a) Strength

    EMOM 10 alternato

    A) 6+6 non alt. KB Push Press

    B) 6+6 non alt. KB OH lunges

    A Salire di peso

    b) Conditioning

    OPEN 17.5 but Amrap 10:

    9 thrusters 40/30

    35 DU

CORSI - BLQ

Calendario completo dei corsi

Consulta il calendario dei corsi attivi nel nostro centro a Castel Maggiore

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabato
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
CLASSE NORMALE
11.00-12.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
SEXY & FLEXY
13.00-14.00
ENDURANCE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
Open Gym
12.00-15.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
PRINCIPIANTI
15.00-16.00
CLASSE TEENS
16.00-16.50
CLASSE TEENS
16.00-16.50
Open Gym
16.00-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
ENDURANCE
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
GYMNASTICS
17.30-18.30
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
SOLLEVAMENTO PESI
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
ENDURANCE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
CLASSE NORMALE
19.30-20.30
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
ENDURANCE
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
GYMNASTICS
20:30-21.30
SEXY & FLEXY
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
20.00-21.00

STRUTTURA - BLQ

Aperta da coach Matteo Mazzoni nel novembre del 2012 all'interno di un capanno di ferro in mezzo ad un giardino.

BLQ, rinominata "Sparta", ha uno spazio dedicato all'allenamento funzionale, sollevamento pesi e ginnastica di 200mq (sala esterna) oltre a 80mq (sala interna), una sala attrezzi Technogym, una sala corsi e una piscina semi-olimpionica di 25m con 6 corsie per corsi e workouts in acqua. Ha ospitato diversi corsi di formazione nonché gare di livello nazionale (Italian Showdown live selection nel 2018). Si trova a Castel Maggiore di fianco ai campi da calcio del Progresso.

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I COACHES - BLQ

Il Coach insegna la dinamica del gesto e dell’azione, studia e programma le tabelle di preparazione e predispone strategie e tattiche.

Qui sotto troverai i Coaches pronti a seguirti e ad insegnarti in questo Box BolognaStrength

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