WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ

WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.

Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.

  • venerdi 1 marzo

    Venerdi 1.3.24

    Strength)

    Every 2:00 x 5 sets

    3 DL no T&G + 20” Hollow Body Hold

    Conditioning)

    3 rounds of

    400m Run

    12 Floating DL 50/35kg

    24 1DB 22.5/15kg STOH (12/lato)

    Cap time 12:00

     

    Saturday 2.3.24

    TEAM ENDURANCE)

    Teams of 3

    #1 Row for meters, every 500m switches with #2/#3

    #2/#3 do Amrap IGYG:

    40 Thrusters 30/20kg

    30 Toes to Bar

    20 Inverted Burpees

  • mercoledi 28 febbraio

    Mercoledi 28.2.24

    Strength)

    Every 2:00 for 6 Supersets

    3 Back Squats, build

    12 Walking Lunges Steps 2DB

    A salire di peso

    Conditioning)

    EMOM 12:00 alternating

    Even) 40 Double Unders

    Odd) 8 Burpees Box Jumps  

    Then max Am. KB Swings 24/16kg  

    until the end of the minute.

     

    Giovedi 29.2.24

    ENDURANCE)

    2 Rounds of 3 Tabata of 4 mins with 1’ rest

    (4-1-4-1-4-1 x 2 rounds, total 29 mins)

    1) Wall Balls alt. with MB Sit Ups

    2) 7.5m x 2 Shuttle Run

    2) Plank Hold alt. with Pull Ups

     

  • lunedi 26 febbraio

    Lunedi 26.2.24

    Strength)

    EMOM 6:00, a salire di peso

    1 Hang Squat Clean + 1 Thruster

    A salire di peso

    Conditioning)

    RE-TEST INGRESSO FEBBRAIO

    Sthenathlon Contest #1 & #2

    00:00 to 8:00

    From 1 to 10 reps of

    Toes to Bar

    Thrusters 40/30kg

    From 11:00 to 17:00

    Amrap 6:00 of

    8 Hang Pow Cleans 40/30kg

    6 Front Squats 40/30kg

    4 Lateral Burpees

     

    Martedi 27.2.24

    Strength)

    Every 1:30 x 7 sets

    2 Hang Snatch + 1 OHS, build

    Conditioning)

    Every 3:00 x 4 sets

    12/9 Cal Row

    2 rope climbs

    12 Alt. OH 1DB Lunges 22.5/15kg

    Max reps 1DB Devils Press

     

  • venerdì 23 febbraio

    Venerdi 23.2.24

    Strength)

    Every 2:00 x 5 Supersets

    3 Back Squats, build

    10 DB Floor Press

    Conditioning)

    Complete for time

    12-10-8-6-4-2 Front Squats 50/35kg

    2-4-6-8-10-12 Push Press 50/35kg

    100m Run every round

    Cap time 10:00

     

    Saturday 24.2.24

    TEAM of 2 ENDURANCE)

    Amrap 24:00 of

    400m Run (together)

    30 Pull Ups (Split)

    30 Alt. DB Snatch 22.5/15kg (Split)

    30 Calorie Row (Split)

    1:00 rest between round.

     

  • mercoledi 21 febbraio

    Mercoledi 21.2.24

    Strength)

    Every 1:30 x 7, build

    2 Hang Pow Cleans + 2 Front Squats

    Conditioning)

    Complete 2 rounds of

    30 KB Am. Swings 24/16kg

    30 TT Rings

    20 KB Goblet Squats 24/16kg

    20 Abmat Sit Ups

    10 KB Push Press (5/lato) 24/16kg

    3 Rope Climbs

    Cap time 12:00

     

    Giovedi 22.2.24

    ENDURANCE)

    Amrap 24:00 of

    800m Medley Run (200m x 2 each)

    50 Total Thrusters 20/15kg (IGYG)

    10 Syncro Burpees Over

    240 Medley DU Jumps (60 DU x 2 each)

    50 Total OHS 20/15kg (IGYG)

    10 Syncro Barbell Sit Ups

     

  • lunedi 19 febbraio

    Lunedi 19.2.24

    Strength)

    Every 1:30 x 7 sets, build

    3 Thruster from the ground

    Conditioning)

    4 rounds of

    200m Run

    12 CTB Pull Ups

    12 Box Jumps Over

    12 Alt. DB Snatch 22.5/15kg

    Cap time 12:00

     

    Martedi 20.2.24

    Strength)

    Every 1:30 x 7 sets

    2 OHS from rack, tempo 3311, build

    Conditioning)

    Amrap 12:00 of

    35 Double Unders

    20 Wall Balls

    35 Double Unders

    15/12 Calorie Row

     

CORSI - BLQ

Calendario completo dei corsi

Consulta il calendario dei corsi attivi nel nostro centro a Castel Maggiore

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabato
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
CLASSE NORMALE
11.00-12.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
SEXY & FLEXY
13.00-14.00
ENDURANCE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
Open Gym
12.00-15.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
PRINCIPIANTI
15.00-16.00
CLASSE TEENS
16.00-16.50
CLASSE TEENS
16.00-16.50
Open Gym
16.00-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
ENDURANCE
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
GYMNASTICS
17.30-18.30
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
SOLLEVAMENTO PESI
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
ENDURANCE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
CLASSE NORMALE
19.30-20.30
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
ENDURANCE
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
GYMNASTICS
20:30-21.30
SEXY & FLEXY
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
20.00-21.00

STRUTTURA - BLQ

Aperta da coach Matteo Mazzoni nel novembre del 2012 all'interno di un capanno di ferro in mezzo ad un giardino.

BLQ, rinominata "Sparta", ha uno spazio dedicato all'allenamento funzionale, sollevamento pesi e ginnastica di 200mq (sala esterna) oltre a 80mq (sala interna), una sala attrezzi Technogym, una sala corsi e una piscina semi-olimpionica di 25m con 6 corsie per corsi e workouts in acqua. Ha ospitato diversi corsi di formazione nonché gare di livello nazionale (Italian Showdown live selection nel 2018). Si trova a Castel Maggiore di fianco ai campi da calcio del Progresso.

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I COACHES - BLQ

Il Coach insegna la dinamica del gesto e dell’azione, studia e programma le tabelle di preparazione e predispone strategie e tattiche.

Qui sotto troverai i Coaches pronti a seguirti e ad insegnarti in questo Box BolognaStrength

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