BSC Castel Maggiore

Sabato 24 luglio

TEAM WODS 

(A)
12 minuti

A staffetta, teams da 2

15 Wall Balls

30 DU / 60 Singoli

100m Run **

** il secondo parte quando il primo ha finito i DU/SU

5 minuti Pausa

(B)

12 minuti

A staffetta, teams da 2

6 Burpees Box Jumps

12 Alt. DB Snatch 22.5/15kg

100m Run **

** il secondo parte quando il primo ha finito i DB Snatch

Venerdì 23 luglio

A) Strength

Ogni 2 minuti per 6 sets

5 5 3 3 3 Back Squat

A salire di peso

B) Conditioning

Buy-In: 30 Calorie Row

Poi 3 rounds of:

10 STOH 50/35kg

15 DL 50/35kg

(Stesso bilanciere)

Poi Max Calorie Row fino a 12’

Giovedi 22 luglio

ENDURANCE

30” On / 30” Off x 6 rounds (30 min)

1. OHS 20/15kg

2. Burpees Over Plate

3. V-Ups

4. Plate OH lunges 20/10kg

5. Muscle Clean & Press 20/15kg

Mercoledi 21 luglio 

Strength

EMOM 10 minuti:

3 Power Cleans

(a salire di peso, cfr. Mercoledì 30 giugno)

Conditioning

3 rounds of

300m Run

10 Front Squats 60/40kg

10 TTB

Cap time 10 minuti

Martedì 20 luglio 

A) Strength

EMOM 12 alternato

a) 2 Wall Climb + Hold fino a 30”

b) Ring Rows tempo 30X3 per 40”

B) Conditioning

EMOM for 4 rounds (12 minuti)

A) 10 Am KB Swings 32/24 + max DU

B) 10 Pull Ups + max DU

C) 100m 1Kb farmer Carry

Endurance H.13:00 & H. 17:30

EMOM for 6 rounds (24 minuti)

A) Max metri HS walk / Wall Climbs

B) 10 Am KB Swings 32/24 + max DU

C) 10 Pull Ups + Max DU

D) 100m 1Kb farmer Carry

Score is DU

Lunedi 19 luglio

Strength:

EMOM 10 minuti:

2 Power Snatch + 2 OHS

a salire di peso

Conditioning:

Amrap 10 minuti

50/35 Calorie Row

30 Slamball Squat Cleans 30/20kg

10 Burpees Over Row