WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ

WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.

Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.

  • giovedì 30 marzo

    Giovedi 30 marzo

    Come ogni anno ricordiamo tutti insieme Antonio 

    con questo WOD in sua memoria a team di 2

    “PUMA” (i go-you go)

    30 min AMRAP with a MB, of

    800m Run

    100 Burpees no jump

    30 Box Jumps Over

    8 Bar Muscle Ups

    (un dei due teammate deve sorreggere una MB 9/6kg – in qualsiasi modo –

    per tutta la durata del WOD, se la MB cade il team avrà 30 Wall Balls di penalità)

     

  • mercoledi 29 marzo

    Mercoledi 29 marzo

    A) Strength

    Every 2:00 for 5 sets:

    3 reps OHS 30X1 dalla rack

    10 Floor Press 

    B) Conditioning

    Teams of 2, cambi liberi, amrap 12’

    10 Toes to bar

    20 1-Arm STOH (DB 5/lato)

    30 Wall Balls   

  • martedì 28 marzo

    Martedì 28 marzo  

    A) Strength 

    Every 2:00 for 5 sets

    3 Back Squats 30X1

    5/lato Box Split Squat Bulgari     

    B) Conditioning 

    Every 3’ x 4 sets

    300m Run

    15 Thrusters 30/20kg

    10 Burpees Over Bar

    Il resto è mancia

    ENDURANCE H 13:00 

    Every 5’ x 4 sets (20’)

    400m Run

    20 OH Walking Lunges Plate 20/10kg

    15 Burpees Over Plate

    10 Plate Snatches

    Il resto è mancia

  • lunedì 27 marzo

    Lunedi 27 marzo

    A) Strength  

    Ogni 2:00 per 4 sets

    8 alt. DB OH Lunges 

    5-10 Strict TTB

    B) Conditioning

    “Baseline” Benchmark WOD

    TEST DI MARZO (redo 13 marzo)

    Every 7 minutes for 2 rounds

    Complete as fast as possible

    500m Row

    40 Air Squats

    30 Sit Ups

    20 Push Ups

    10 Pull Ups

    Cap time 6 minutes.

  • sabato 25 marzo

    Sabato 25 marzo

    Teams of 3 / 24 minutes

    A: 300m Run 

    B & C: fanno fino al ritorno di A:

    3 Hang Clean 60/40kg a testa

    6 Burpees Over Bar Syncro

    Max Calorie Row / Bike (cambi liberi) 

  • venerdì 24 marzo

    Venerdì 24 marzo

    A) Strength 

    Every 2:00 for 5 sets

    3 Front Squats 30X1 

    10 DB Floor Press 

    B) Conditioning

    Amrap 12 of

    30 Double Unders

    15 Wall Balls

    7 Hang Power Snatch 40/30kg

    1-2-3-4-5-6…etc Bar Muscle Ups 

     

CORSI - BLQ

Calendario completo dei corsi

Consulta il calendario dei corsi attivi nel nostro centro a Castel Maggiore

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabato
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
CLASSE NORMALE
11.00-12.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
SEXY & FLEXY
13.00-14.00
ENDURANCE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
Open Gym
12.00-15.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
PRINCIPIANTI
15.00-16.00
CLASSE TEENS
16.00-16.50
CLASSE TEENS
16.00-16.50
Open Gym
16.00-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
ENDURANCE
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
GYMNASTICS
17.30-18.30
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
SOLLEVAMENTO PESI
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
ENDURANCE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
CLASSE NORMALE
19.30-20.30
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
ENDURANCE
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
GYMNASTICS
20:30-21.30
SEXY & FLEXY
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
20.00-21.00

STRUTTURA - BLQ

Aperta da coach Matteo Mazzoni nel novembre del 2012 all'interno di un capanno di ferro in mezzo ad un giardino.

BLQ, rinominata "Sparta", ha uno spazio dedicato all'allenamento funzionale, sollevamento pesi e ginnastica di 200mq (sala esterna) oltre a 80mq (sala interna), una sala attrezzi Technogym, una sala corsi e una piscina semi-olimpionica di 25m con 6 corsie per corsi e workouts in acqua. Ha ospitato diversi corsi di formazione nonché gare di livello nazionale (Italian Showdown live selection nel 2018). Si trova a Castel Maggiore di fianco ai campi da calcio del Progresso.

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I COACHES - BLQ

Il Coach insegna la dinamica del gesto e dell’azione, studia e programma le tabelle di preparazione e predispone strategie e tattiche.

Qui sotto troverai i Coaches pronti a seguirti e ad insegnarti in questo Box BolognaStrength

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