WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ

WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.

Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.

  • Sabato 16 ottobre

    Sabato 16 ottobre

    ENDURANCE

    EMOM 25, teams of 2 / 5 rounds

    a) Max 1DB/KB Push Press

    mentre l’altro sta appeso alla sbarra in Hollow

    b) Max 1DB/1KB Goblet Squats

    Mentre l’altro sta in HS Hold al muro

    c) Max Syncro Sit Ups

    d) 200m Run insieme

    e) Riposo

    Score is total reps del team! Segnarsi numero ogni round.

    Rx DB 22.5/15 o KB 24/16kg

  • Venerdì 15 ottobre

    Venerdì 15 ottobre

    a) Strength

    Ogni 2 minuti per 6 sets

    5 Deadlifts + 30” Plank

    A salire di peso

    b) Conditioning

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

    Burpees Box Jumps

    Power Cleans 60/40kg

    Cap time 12

  • giovedì 14 ottobre

    Giovedi 14 ottobre

    ENDURANCE

    For time Cap time 25

    “Helen x 5”

    5 rounds of

    400m Run

    21 American KB Swings 24/16kg

    12 Pull Ups

    Then

    “Fat Annie”

    50-40-30-20-10

    Double Unders

    MB Sit Ups

  • Mercoledì 13 ottobre

    Mercoledì 13 ottobre

    a) Strength

    EMOM 10 minuti:

    2 Power Snatch + 1 OHS

    A salire di peso

    b) Conditioning

    For time

    600m Run / 750m Row

    60 1DB Hang Squat Clean 22.5/15kg

    60 Wall Balls*

    Cap time 10

    * ogni break fai 5 Burpees

  • martedì 12 ottobre

    Martedì 12 ottobre

    A) Strength

    EMOM 12, 4 rounds of

    A) 30” Max Strict Pull Ups

    B) 30” Max (HS) Push Ups

    C) 30” Hollow Body Hold (terra)

    B) Conditioning

    For time (cap time 12)

    100 Cal Row

    100 Alt. DB Snatch 22.5/15kg

    Dividi come vuoi

    Endurance H.13:00 & 17:30

    Max calories Row / Bike / Run in 24’

    Ogni 4 minuti (incluso 00:00)

    10 Pull Ups

    10 (HS) Push Ups

    10 Alt. Db Snatch 22.5/15

  • Lunedi 11 ottobre

    Lunedì 11 ottobre

    “Thrusters Monday”

    a) Strength:

    EMOM 10 minuti alternando:

    A) 3 Push Jerk 

    B) 3-pos Squat Clean (sopra, sotto gin., terra)

    A salire di peso

    b) Conditioning:

    Amrap 10 of:

    3-6-9-12-15- ecc…

    Thrusters 40/30kg

    TTB

    30 DU ogni round.

    20:20 ENDURANCE:

    The Weekend Redemption

    ** il workout verrà rivelato solo in classe :-)**

CORSI - BLQ

Calendario completo dei corsi

Consulta il calendario dei corsi attivi nel nostro centro a Castel Maggiore

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabato
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
CLASSE NORMALE
11.00-12.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
SEXY & FLEXY
13.00-14.00
ENDURANCE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
Open Gym
12.00-15.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
PRINCIPIANTI
15.00-16.00
CLASSE TEENS
16.00-16.50
CLASSE TEENS
16.00-16.50
Open Gym
16.00-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
ENDURANCE
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
GYMNASTICS
17.30-18.30
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
SOLLEVAMENTO PESI
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
ENDURANCE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
CLASSE NORMALE
19.30-20.30
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
ENDURANCE
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
GYMNASTICS
20:30-21.30
SEXY & FLEXY
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
20.00-21.00

STRUTTURA - BLQ

Aperta da coach Matteo Mazzoni nel novembre del 2012 all'interno di un capanno di ferro in mezzo ad un giardino.

BLQ, rinominata "Sparta", ha uno spazio dedicato all'allenamento funzionale, sollevamento pesi e ginnastica di 200mq (sala esterna) oltre a 80mq (sala interna), una sala attrezzi Technogym, una sala corsi e una piscina semi-olimpionica di 25m con 6 corsie per corsi e workouts in acqua. Ha ospitato diversi corsi di formazione nonché gare di livello nazionale (Italian Showdown live selection nel 2018). Si trova a Castel Maggiore di fianco ai campi da calcio del Progresso.

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I COACHES - BLQ

Il Coach insegna la dinamica del gesto e dell’azione, studia e programma le tabelle di preparazione e predispone strategie e tattiche.

Qui sotto troverai i Coaches pronti a seguirti e ad insegnarti in questo Box BolognaStrength

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