WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ

WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.

Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.

  • lunedi 17 maggio

    Lunedi 17 maggio

    A) Strength 

    Every 2’30” min x 4

    5 BN Push Press

    5 Overhead Squats

    5 Hang Squat Snatch

    A salire di peso

    B) Conditioning

    Sembrava Facile

    3 rounds of

    300m Row / Run

    15 Power Snatch 30/20kg

    10 Burpees Over Bar

    Cap time 10 mins.

  • sabato 15 maggio

    Sabato 15 maggio

    TEAM ENDURANCE

    Portarsi i guanti per cortesia!

    Amrap 25 mins of

    Teams of 4, seguire rotazione fissa

    A: max calorie Row

    B+C: Syncro

    8 Power Clean & Jerk 30/20kg

    8 Burpees lateral over Bar

    D: riposo

  • venerdì 14 maggio

    Venerdì 14 maggio

    A) Strength

    Alt. EMOM 12

    0-2-4..) 5 Power Snatch

    1-3-5..) 5 OHS

    A salire di peso

    B) Conditioning

    For time

    200 DU

    Then 3 rounds of

    15 DL 60/40kg

    15 TTB

    Cap time 12 mins.

  • giovedì 13 maggio

    Giovedi 13 maggio

    ENDURANCE

    4 minutes ON, 1 minute OFF

    Repeat for 5 rounds

    20 Am. KB Swings 32/24kg

    10 Burpees Box Jump

    300m Run

    Max reps KB Goblet Cleans 32/24kg

  • mercoledì 12 maggio

    Mercoledi 12 maggio

    Alt. EMOM 10

    0-2-4..) 5 Deadlifts, a salire di peso

    1-3-5..) 35” Handstand Hold

    A salire di peso

    B) Conditioning

    “Goodbye Ciccio Fraser”

    4 rounds of

    10 Left arm DB Snatch + 10 alt. OH DB lunges

    10 Right arm DB Snatch + 10 alt. OH DB lunges

    10 Alt Burpee DB squat Cleans (the Evil Press)

    cap 10 mins

  • martedì 11 maggio

    Martedì 11 maggio

    A) Strength

    Alt. EMOM 12

    0-2-4..) 6-12 DB/BB Floor Press

    1-3-5..) 6-12 Kipping Pull Ups

    B) Conditioning

    3 rounds of:

    500m Row

    300m Run

    Cap time 12 minuti

    ENDURANCE H 13:00 &

    Gymn Endurance h 17:30

    “Chelsea” benchmark girl

    EMOM 30 mins of:

    5 Pull Ups

    10 Push Ups

    15 Air Squats

    ** scalare per mantenere EMOM fino all’ultimo minuto

    Idealmente cercare di chiudere a 40” i primi minuti

CORSI - BLQ

Calendario completo dei corsi

Consulta il calendario dei corsi attivi nel nostro centro a Castel Maggiore

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabato
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
CLASSE NORMALE
11.00-12.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
SEXY & FLEXY
13.00-14.00
ENDURANCE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
Open Gym
12.00-15.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
PRINCIPIANTI
15.00-16.00
CLASSE TEENS
16.00-16.50
CLASSE TEENS
16.00-16.50
Open Gym
16.00-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
ENDURANCE
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
GYMNASTICS
17.30-18.30
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
SOLLEVAMENTO PESI
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
ENDURANCE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
CLASSE NORMALE
19.30-20.30
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
ENDURANCE
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
GYMNASTICS
20:30-21.30
SEXY & FLEXY
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
20.00-21.00

STRUTTURA - BLQ

Aperta da coach Matteo Mazzoni nel novembre del 2012 all'interno di un capanno di ferro in mezzo ad un giardino.

BLQ, rinominata "Sparta", ha uno spazio dedicato all'allenamento funzionale, sollevamento pesi e ginnastica di 200mq (sala esterna) oltre a 80mq (sala interna), una sala attrezzi Technogym, una sala corsi e una piscina semi-olimpionica di 25m con 6 corsie per corsi e workouts in acqua. Ha ospitato diversi corsi di formazione nonché gare di livello nazionale (Italian Showdown live selection nel 2018). Si trova a Castel Maggiore di fianco ai campi da calcio del Progresso.

  • IMG 2794
  • IMG 2714
  • IMG 2710
  • IMG 2766
  • IMG 2760
  • IMG 2725
  • IMG 2789
  • IMG 2778
  • IMG 2740
  • IMG 2720
  • IMG 2704
  • IMG 2716
  • IMG 2794
  • IMG 2714
  • IMG 2710
  • IMG 2766
  • IMG 2760
  • IMG 2725
  • IMG 2789
  • IMG 2778
  • IMG 2740
  • IMG 2720
  • IMG 2704
  • IMG 2716

I COACHES - BLQ

Il Coach insegna la dinamica del gesto e dell’azione, studia e programma le tabelle di preparazione e predispone strategie e tattiche.

Qui sotto troverai i Coaches pronti a seguirti e ad insegnarti in questo Box BolognaStrength

RICHIEDI INFORMAZIONI

Se hai curiosità o domande da rivolgerci non esitare a scriverci.

Verrai immediatamente ricontattato dal nostro staff con tutte le risposte che ti servono. Se preferisci venire a trovarci trovi gli indirizzi nella mappa qui sotto.

Richiedi Informazioni

Dichiaro di aver preso visione alla informativa sulla Privacy e acconsento al Trattamento dei Dati - Leggi INFORMATIVA PRIVACY