WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ

WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.

Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.

  • venerdì 29 marzo

    Venerdi 29.3.24

     

    Ciao Antonio “PUMA”

    Teams of 2 (I go – You go)

    30:00 Amrap of

    800m Run

    100 Burpees

    30 Box Jumps Over

    8 Bar Muscle Ups (16 Pull Ups)

    One Partner must hold a MB during all the workout (anyhow).

    If the Medball drops the team performs 30 penalty Partner WallBalls

     

    Saturday 30.3.24

    Palestra chiusa

    nel Box h 9:30-12:00 Simulazione Contest Sthenathlon

    (precedenza agli atleti iscritti alla gara)

  • mercoledi 27 marzo

    Mercoledi 27.3.24

    Strength)

    EMOM 10’ of

    1 Pow Clean + 2 Front Squats + 1 STOH

    A salire di peso

    Conditioning)

    2 rounds of

    600m Run

    40 Wall Balls

    20 Hang Pow Cleans 50/35kg

    Cap time 12:00

     

    Giovedi 28.3.24

    TEAM ENDURANCE)

    Teams of 3

    #1 Row 500m, at 500m switches with #2

    #2 does Amrap:

    20 2DB/KB DL 22.5/15kg

    15 Toes to Bar

    10 2DB/KB STOH 22.5/15kg

     

  • lunedi 25 marzo

    Lunedi 25.3.24

    Strength)

    For Quality, From 11 to 1 reps of

    Strict Pull Ups (Box)

    Deficit Push Ups

    Re-Test ingresso di Marzo

    Sthenathlon Contest #3

    Cap time 16:00

    4 rounds of

    40/30 Cal Row

    20 Alt. DB Snatch 22.5/15kg

     

    Martedi 26.3.24

    Strength)

    Every 1:30 x 7 sets

    3332222 Back Squats

    Conditioning)

    6:00 amrap of:

    5 Toes to Rings

    10 Push Ups

    15 Air Squats

    1:00 pausa

    6:00 amrap of:

    5 Burpee Over

    10 alt. FR lunges 40/30kg

    15 Sit Ups

     

  • venerdì 22 marzo

    Venerdi 22.3.24

    Strength)

    Every 1:30 x 7 supersets

    5 Strict TTB (gambe tese) + 5/side KB Press

    Conditioning)

    Complete for time 2 rounds of

    120 Double Unders

    60 Calorie Row

    40 Russian KB Swings 24/16kg

    20 Abmat Sit Ups

    Saturday 23.3.24

    Team ENDURANCE

    Part A) Amrap 11:00

    IG – YG

    40 Wall Balls

    30 Toes to Bar

    20 STOH 40/30kg

    10 Hang Power Cleans 40/30kg

    1’ rest

    Part B) Cap time 12:00

    Repeat the same volume of work.

     

  • mercoledi 20 marzo

    Mercoledi 20.3.24

    Strength)

    EMOM 10’ of

    2 Power Snatch

    Conditioning)

    For time 3 rounds of

    400m Run

    15 OHS 40/30kg

    10 Burpees Lateral

     

    Giovedi 21.3.24

    TEAM of 2 ENDURANCE)

    Medley Style = 1 Round each / Amrap 25:00 of

    6 Pull Ups

    4 2DB Devil’s Press (22.5/15kg)

    2 Wall Climbs

    10 partner Wallballs every switch

    Score is team’s total rounds

     

  • lunedi 18 marzo

     

    Lunedi 18.3.24

    Strength)

    Every 1:30 x 7 sets

    3 Front Squats from the ground, build.

    Conditioning)

    Teams of 2: I go – You Go every 30”

    Amrap 14:00

    10 Bar Muscle Ups

    16 Burpees Box Jumps

    22 Alt. Hang DB Clean & Jerk 22.5/15kg

     

    Martedi 19.3.24

    Strength)

    Every 1:30 x 7 sets

    3332222 Deadlifts, build

    Conditioning)

    Every 3:00 x 4 rounds

    2 Rope Climbs

    15/12 Cal Row

    Max reps Push Press 50/35kg until 3’

    No rest between sets.

     

     

CORSI - BLQ

Calendario completo dei corsi

Consulta il calendario dei corsi attivi nel nostro centro a Castel Maggiore

Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
CLASSE NORMALE
11.00-12.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
SEXY & FLEXY
13.00-14.00
ENDURANCE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
Open Gym
12.00-15.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
PRINCIPIANTI
15.00-16.00
CLASSE TEENS
16.00-16.50
CLASSE TEENS
16.00-16.50
Open Gym
16.00-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
ENDURANCE
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
GYMNASTICS
17.30-18.30
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
SOLLEVAMENTO PESI
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
ENDURANCE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
CLASSE NORMALE
19.30-20.30
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
ENDURANCE
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
GYMNASTICS
20:30-21.30
SEXY & FLEXY
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
20.00-21.00

STRUTTURA - BLQ

Aperta da coach Matteo Mazzoni nel novembre del 2012 all'interno di un capanno di ferro in mezzo ad un giardino.

BLQ, rinominata "Sparta", ha uno spazio dedicato all'allenamento funzionale, sollevamento pesi e ginnastica di 200mq (sala esterna) oltre a 80mq (sala interna), una sala attrezzi Technogym, una sala corsi e una piscina semi-olimpionica di 25m con 6 corsie per corsi e workouts in acqua. Ha ospitato diversi corsi di formazione nonché gare di livello nazionale (Italian Showdown live selection nel 2018). Si trova a Castel Maggiore di fianco ai campi da calcio del Progresso.

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I COACHES - BLQ

Il Coach insegna la dinamica del gesto e dell’azione, studia e programma le tabelle di preparazione e predispone strategie e tattiche.

Qui sotto troverai i Coaches pronti a seguirti e ad insegnarti in questo Box BolognaStrength

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