WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ

WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.

Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.

  • lunedi 8 agosto

    Lunedi 8 agosto

    Strength:

    Ogni 1:30 per 7 sets

    Back Squats

    5 reps x 3 sets

    3 reps x 4 sets

    a salire di peso

    Conditioning:

    2 min ON / 1 min Off x 4 rounds (11’)

    5 Hang Squat Clean 60/40kg

    10 Burpees Over Bar

    Max reps Wall Balls fino a 2’

    Weekend Redemption H 1300 / 2020

    3 min ON / 1:30 min Off x 5 rounds

    200m Run

    5 Hang Squat Clean 60/40kg

    10 Burpees Over Bar

    Max reps Wall Balls fino a 3’

  • venerdi 5 agosto

    Venerdì 5 agosto

    A) Strength

    EMOM 12 of (nello stesso minuto)

    3-6 Strict HSPU + 35 DU

    B) Conditioning

    For time:

    600m Run

    12-9-6 reps of

    Power Snatch (40/30kg)

    Toes to Bar

    60/40 Cal Row

    Cap time 12 mins

    Sabato 6 agosto – chiusi

  • giovedì 4 agosto

    Giovedi 4 agosto

    Core strength: coach’s Choice

    ENDURANCE I go – You go, amrap 25:

    A:  12 Abmat Sit Ups + 12 1DB Thrusters (6/6)

    B:  12  Box Jumps Over + 12 1DB Snatch (6/6)

    A: 200m Run

    B:  12 Abmat Sit Ups + 12 1DB Thrusters (6/6)

    A:  12 Box Jumps Over + 12 1DB Snatch (6/6)

    B: 200m Run

    A:  12 Abmat Sit Ups + 12 1DB Thrusters (6/6)

    ecc.. ecc…

  • mercoledi 3 agosto

    Mercoledi 3 agosto

    Strength

    Every 1:30 x 7 sets

    5/lato KB Press da affondo +

    20 Medball Russian Twists

    A salire di peso

    Conditioning

    Death by Calorie Row (10’)

    Ogni minuti aumenta 2 calorie fino a che non ci stai

    Uomo: 10-12-14-16-18-20-22-24-26–28

    Donna: 6-8-10-12-14-16-18-20-22

    Appena raggiungi calorie target: azzera il monitor.

  • martedì 2 agosto

    Martedì 2 agosto

    A) Strength

    Alt. EMOM 12

    Pari) 3 Squat Cleans no T&G, a salire di peso

    Dispari) 5-10 Strict Pull Ups

    B) Conditioning

    4 rounds for time of:

    10 Front Squats 50/35kg

    10 Burpees Lateral

    50 Double Unders 

    Cap time 12 minuti

    Gymnastic Endurance H. 13:00

    Core strength: coach’s choice

    5 rounds for time of:

    10 Front Squats 50/35kg

    10 Burpees Lateral

    50 Double Unders 

    10 Pull Ups

    10 Power Cleans 50/35kg

    200m Run

    Cap time 20 minuti

  • lunedi 1 agosto

    Lunedi 1 agosto

    Strength:

    Alt. EMOM 10 minuti:

    pari) Deadlifts 5 reps (no T&G)

    dispari) 5+5 Reverse Lunges OH Plate

    a salire di peso

    Conditioning:

    Every 2’30 x 4 sets

    200m Run

    12 Am. KB Swings 32/24kg

    12 Toes to Bar

    Riposa il resto del tempo

    Weekend Redemption H 1300 / 2020

    Core Strength: Coach’s Choice

    Every 4 minutes x 5 sets

    300m Run

    12 Am. KB Swings 32/24kg

    12+12 Reverse Lunges Plate OH

    12 Toes to Bar

    Riposa il resto del tempo

CORSI - BLQ

Calendario completo dei corsi

Consulta il calendario dei corsi attivi nel nostro centro a Castel Maggiore

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabato
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
CLASSE NORMALE
11.00-12.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
SEXY & FLEXY
13.00-14.00
ENDURANCE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
Open Gym
12.00-15.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
PRINCIPIANTI
15.00-16.00
CLASSE TEENS
16.00-16.50
CLASSE TEENS
16.00-16.50
Open Gym
16.00-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
ENDURANCE
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
GYMNASTICS
17.30-18.30
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
SOLLEVAMENTO PESI
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
ENDURANCE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
CLASSE NORMALE
19.30-20.30
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
ENDURANCE
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
GYMNASTICS
20:30-21.30
SEXY & FLEXY
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
20.00-21.00

STRUTTURA - BLQ

Aperta da coach Matteo Mazzoni nel novembre del 2012 all'interno di un capanno di ferro in mezzo ad un giardino.

BLQ, rinominata "Sparta", ha uno spazio dedicato all'allenamento funzionale, sollevamento pesi e ginnastica di 200mq (sala esterna) oltre a 80mq (sala interna), una sala attrezzi Technogym, una sala corsi e una piscina semi-olimpionica di 25m con 6 corsie per corsi e workouts in acqua. Ha ospitato diversi corsi di formazione nonché gare di livello nazionale (Italian Showdown live selection nel 2018). Si trova a Castel Maggiore di fianco ai campi da calcio del Progresso.

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I COACHES - BLQ

Il Coach insegna la dinamica del gesto e dell’azione, studia e programma le tabelle di preparazione e predispone strategie e tattiche.

Qui sotto troverai i Coaches pronti a seguirti e ad insegnarti in questo Box BolognaStrength

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