WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ

WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.

Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.

  • sabato 28 maggio

    Sabato 28 maggio 

    ENDURANCE

    30” On / 30” Off x 24 minutes/ 6 rounds

    1. Hang Squat Cleans 40/30kg

    2. Burpees Over Plate (20/10kg)

    3. OH Plate Stationary Lunges (20/10kg)

    4. 100m Run

  • venerdì 27 maggio

    Venerdì 27 maggio 

    A) Strength

    EMOM 12 alternato:

    a) 3 Hang Snatch

    b) 6-12 Strict TTB

    B) Conditioning

    4 rounds of

    15 Overhead Squats 40/30kg

    15 Deadlifts 40/30kg

    300m Run

    Cap time 12

  • giovedì 26 maggio

    Giovedi 26 maggio

    Core strength: Coach’s choice 

    ENDURANCE

    Teams of 2 (1 min On, 1 min Off)

    Amrap 24 of:

    30 Alt. DB Snatch 22.5/15kg

    90 Double Unders

    20 Alt. DB Clean & Jerk 22.5/15kg

    60 Calorie Row

    10 Alt. DB Devil’s Press 22.5/15kg

    30 Toes to Rings

  • mercoledì 25 maggio

    Mercoledi 25 maggio 

    A) Strength

    5 sets, parti ogni 2’ a salire di peso

    Back Squats 5-5-3-3-3

    B) Conditioning

    2 rounds of Max reps:

    1) Calorie AB

    2) Wall Balls

    3) DB Push Press (22.5/15kg)

    4) Box Jumps

    5) Sit Ups

  • martedì 24 maggio

    Martedì 24 maggio 

    A) Strength

    Alt. EMOM 12

    0-2-4..) 5-10 Strict Pull Ups

    1-3-5..) 5-10m HS Walk / 2-4 Wall Climbs

    Scegli un numero di reps che riesci a mantenere costante

    B) Conditioning

    18-15-12-9-6-3 reps of

    Calorie Row

    American KB Swings 32/24kg

    Honest Push Ups

    Cap time 12

    Core strength: Coach’s choice

    ENDURANCE H 13 / 1730

    10 rounds of:

    10 Calorie Row

    8 American KB Swings 32/24kg

    6 Honest Push Ups

    4 Strict Pull Ups

    Cap time 20 mins

  • lunedi 23 maggio

    Lunedi 23 maggio

    A) Strength 

    EMOM alt. 10 minuti

    02468) 4 Push Press

    13579) 8 Alt. Front rack reverse lunges

    B) Conditioning

    2 min ON – 1 min Off x 4 sets (11’)

    200m Run

    15 Thrusters 40/30

    Max reps Burpees over Bar

    20:20 WEEKEND REDEMPTION:

    Core Strength: Coach’s Choice

    3 min ON – 1 min Off x 5 sets (19’)

    400m Run

    15 Thrusters 30/20

    Max reps Burpees over Bar

CORSI - BLQ

Calendario completo dei corsi

Consulta il calendario dei corsi attivi nel nostro centro a Castel Maggiore

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabato
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
CLASSE NORMALE
11.00-12.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
SEXY & FLEXY
13.00-14.00
ENDURANCE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
Open Gym
12.00-15.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
PRINCIPIANTI
15.00-16.00
CLASSE TEENS
16.00-16.50
CLASSE TEENS
16.00-16.50
Open Gym
16.00-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
ENDURANCE
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
GYMNASTICS
17.30-18.30
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
SOLLEVAMENTO PESI
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
ENDURANCE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
CLASSE NORMALE
19.30-20.30
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
ENDURANCE
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
GYMNASTICS
20:30-21.30
SEXY & FLEXY
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
20.00-21.00

STRUTTURA - BLQ

Aperta da coach Matteo Mazzoni nel novembre del 2012 all'interno di un capanno di ferro in mezzo ad un giardino.

BLQ, rinominata "Sparta", ha uno spazio dedicato all'allenamento funzionale, sollevamento pesi e ginnastica di 200mq (sala esterna) oltre a 80mq (sala interna), una sala attrezzi Technogym, una sala corsi e una piscina semi-olimpionica di 25m con 6 corsie per corsi e workouts in acqua. Ha ospitato diversi corsi di formazione nonché gare di livello nazionale (Italian Showdown live selection nel 2018). Si trova a Castel Maggiore di fianco ai campi da calcio del Progresso.

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I COACHES - BLQ

Il Coach insegna la dinamica del gesto e dell’azione, studia e programma le tabelle di preparazione e predispone strategie e tattiche.

Qui sotto troverai i Coaches pronti a seguirti e ad insegnarti in questo Box BolognaStrength

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