WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ

WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.

Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.

  • venerdì 29 settembre

    ROPE CLIMBS TODAY!

    Venerdì 29.9.23

    A) Strength 

    5 Supersets every 2:00

    5-10 Strict HSPU + 2/3 Rope Climbs

    B) Conditioning

    Every 2:00 x 6 sets (no rest)

    10 Toes to Rings

    30 Double Unders

    Max reps Am. KB Swings 32/24kg

     

  • mercoledi 27 settembre

    Mercoledi 27.9.23

    A) Strength 

    5 Supersets every 2:00

    3 Hang Snatch + 10 2DB Floor Press

    B) Conditioning

    Amrap 5:00 of

    7 x 2DB 1Burpee + 2 Rev. Lunges (dx sx)

    14 SUCrossOvers

    1:00 rest

    Amrap 5:00 of

    7 Overhead Squats 30/20kg

    14 Calorie Row

     

  • sabato 23 settembre & lunedì 25 settembre

    Sabato 23.9.23

    ENDURANCE
    Happy BD Coach Matteone

    2:00 On – 3:00 Off x 9 sets

    23 1DB Alt. Devil’s Press 22.5/15kg

    9 Bar Muscle Ups (CTB, Pull Ups)

    19 Burpees Over Bar

    83 Calorie Row

    40 Thrusters 40/30kg

     

    Lunedi 25.9.23 

    A) Strength  

    5 Supersets every 2:30 

    33322 Back Squats 30X1

    + 5m HS Walk (or 3 Wall Walks) 

    1. B) Conditioning 

    Re-Test Ingresso di Settembre (fatto il 7)

    “Sindrome da Rientro” 

    Amrap 12’ of 4-8-12-16-18 ecc..  

    Toes to Bar / Knee Ups 

    1DB Devil’s Press 22.5/15 – cambi liberi 

    75m Shuttle Run (es. 10 x 7.5m) each round 

     

  • venerdì 22 settembre

    Venerdì 22.9.23

    A) Strength 

    5 Supersets every 2:00

    3 Deadlifts no T&G + 10 alt KB OH Lunges

    B) Conditioning

    3 rounds of

    300m Run

    20 Am KB Swings 32/24kg

    15 Toes to Bar

    Cap time 10:00

     

  • martedì 19 settembre

    Martedì 19.9.23

    A) Strength 

    5 Supersets every 2:00

    2/3 Rope Climbs + 5/5 WTD Box Step Ups

    B) Conditioning

    For time complete

    Buy-in: 150 Double Unders, then

    3-6-9-12-15-12-9-6-3 reps of

    Wall Balls

    Hang Pow Clean 40/30kg

    Buy-out:150 Double Unders

    Cap time 10:00

     

  • lunedi 18 settembre

    Lunedi 18.9.23

    A) Strength 

    5 Supersets every 2:00

    10 alt. FR Walking Lunges + 10 2DB Floor Press

    B) Conditioning

    4 rounds of

    14 alt. DB Snatch 22.5/15kg

    9 Burpees Toes to Bar

    100m Run Carrying the DB

    Cap time 12:00

     

     

CORSI - BLQ

Calendario completo dei corsi

Consulta il calendario dei corsi attivi nel nostro centro a Castel Maggiore

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabato
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
CLASSE NORMALE
11.00-12.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
SEXY & FLEXY
13.00-14.00
ENDURANCE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
Open Gym
12.00-15.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
PRINCIPIANTI
15.00-16.00
CLASSE TEENS
16.00-16.50
CLASSE TEENS
16.00-16.50
Open Gym
16.00-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
ENDURANCE
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
GYMNASTICS
17.30-18.30
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
SOLLEVAMENTO PESI
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
ENDURANCE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
CLASSE NORMALE
19.30-20.30
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
ENDURANCE
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
GYMNASTICS
20:30-21.30
SEXY & FLEXY
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
20.00-21.00

STRUTTURA - BLQ

Aperta da coach Matteo Mazzoni nel novembre del 2012 all'interno di un capanno di ferro in mezzo ad un giardino.

BLQ, rinominata "Sparta", ha uno spazio dedicato all'allenamento funzionale, sollevamento pesi e ginnastica di 200mq (sala esterna) oltre a 80mq (sala interna), una sala attrezzi Technogym, una sala corsi e una piscina semi-olimpionica di 25m con 6 corsie per corsi e workouts in acqua. Ha ospitato diversi corsi di formazione nonché gare di livello nazionale (Italian Showdown live selection nel 2018). Si trova a Castel Maggiore di fianco ai campi da calcio del Progresso.

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I COACHES - BLQ

Il Coach insegna la dinamica del gesto e dell’azione, studia e programma le tabelle di preparazione e predispone strategie e tattiche.

Qui sotto troverai i Coaches pronti a seguirti e ad insegnarti in questo Box BolognaStrength

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