WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ
WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.
Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.
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lunedi 17 maggio
Lunedi 17 maggio
A) Strength
Every 2’30” min x 4
5 BN Push Press
5 Overhead Squats
5 Hang Squat Snatch
A salire di peso
B) Conditioning
“Sembrava Facile”
3 rounds of
300m Row / Run
15 Power Snatch 30/20kg
10 Burpees Over Bar
Cap time 10 mins.
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sabato 15 maggio
Sabato 15 maggio
TEAM ENDURANCE
Portarsi i guanti per cortesia!
Amrap 25 mins of
Teams of 4, seguire rotazione fissa
A: max calorie Row
B+C: Syncro
8 Power Clean & Jerk 30/20kg
8 Burpees lateral over Bar
D: riposo
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venerdì 14 maggio
Venerdì 14 maggio
A) Strength
Alt. EMOM 12
0-2-4..) 5 Power Snatch
1-3-5..) 5 OHS
A salire di peso
B) Conditioning
For time
200 DU
Then 3 rounds of
15 DL 60/40kg
15 TTB
Cap time 12 mins.
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giovedì 13 maggio
Giovedi 13 maggio
ENDURANCE
4 minutes ON, 1 minute OFF
Repeat for 5 rounds
20 Am. KB Swings 32/24kg
10 Burpees Box Jump
300m Run
Max reps KB Goblet Cleans 32/24kg
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mercoledì 12 maggio
Mercoledi 12 maggio
Alt. EMOM 10
0-2-4..) 5 Deadlifts, a salire di peso
1-3-5..) 35” Handstand Hold
A salire di peso
B) Conditioning
“Goodbye Ciccio Fraser”
4 rounds of
10 Left arm DB Snatch + 10 alt. OH DB lunges
10 Right arm DB Snatch + 10 alt. OH DB lunges
10 Alt Burpee DB squat Cleans (the Evil Press)
cap 10 mins
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martedì 11 maggio
Martedì 11 maggio
A) Strength
Alt. EMOM 12
0-2-4..) 6-12 DB/BB Floor Press
1-3-5..) 6-12 Kipping Pull Ups
B) Conditioning
3 rounds of:
500m Row
300m Run
Cap time 12 minuti
ENDURANCE H 13:00 &
Gymn Endurance h 17:30
“Chelsea” benchmark girl
EMOM 30 mins of:
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
** scalare per mantenere EMOM fino all’ultimo minuto
Idealmente cercare di chiudere a 40” i primi minuti
