WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ

WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.

Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.

  • sabato 24 luglio

    Sabato 24 luglio

    TEAM WODS 

    (A)
    12 minuti

    A staffetta, teams da 2

    15 Wall Balls

    30 DU / 60 Singoli

    100m Run **

    ** il secondo parte quando il primo ha finito i DU/SU

    5 minuti Pausa

    (B)

    12 minuti

    A staffetta, teams da 2

    6 Burpees Box Jumps

    12 Alt. DB Snatch 22.5/15kg

    100m Run **

    ** il secondo parte quando il primo ha finito i DB Snatch

  • venerdì 23 luglio

    Venerdì 23 luglio

    A) Strength

    Ogni 2 minuti per 6 sets

    5 5 3 3 3 Back Squat

    A salire di peso

    B) Conditioning

    Buy-In: 30 Calorie Row

    Poi 3 rounds of:

    10 STOH 50/35kg

    15 DL 50/35kg

    (Stesso bilanciere)

    Poi Max Calorie Row fino a 12’

  • giovedì 22 luglio

    Giovedi 22 luglio

    ENDURANCE

    30” On / 30” Off x 6 rounds (30 min)

    1. OHS 20/15kg

    2. Burpees Over Plate

    3. V-Ups

    4. Plate OH lunges 20/10kg

    5. Muscle Clean & Press 20/15kg

  • mercoledi 21 luglio

    Mercoledi 21 luglio 

    Strength

    EMOM 10 minuti:

    3 Power Cleans

    (a salire di peso, cfr. Mercoledì 30 giugno)

    Conditioning

    3 rounds of

    300m Run

    10 Front Squats 60/40kg

    10 TTB

    Cap time 10 minuti

  • martedì 20 luglio

    Martedì 20 luglio 

    A) Strength

    EMOM 12 alternato

    a) 2 Wall Climb + Hold fino a 30”

    b) Ring Rows tempo 30X3 per 40”

    B) Conditioning

    EMOM for 4 rounds (12 minuti)

    A) 10 Am KB Swings 32/24 + max DU

    B) 10 Pull Ups + max DU

    C) 100m 1Kb farmer Carry

    Endurance H.13:00 & H. 17:30

    EMOM for 6 rounds (24 minuti)

    A) Max metri HS walk / Wall Climbs

    B) 10 Am KB Swings 32/24 + max DU

    C) 10 Pull Ups + Max DU

    D) 100m 1Kb farmer Carry

    Score is DU

  • lunedi 19 luglio

    Lunedi 19 luglio

    Strength:

    EMOM 10 minuti:

    2 Power Snatch + 2 OHS

    a salire di peso

    Conditioning:

    Amrap 10 minuti

    50/35 Calorie Row

    30 Slamball Squat Cleans 30/20kg

    10 Burpees Over Row

     

     

CORSI - BLQ

Calendario completo dei corsi

Consulta il calendario dei corsi attivi nel nostro centro a Castel Maggiore

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabato
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
CLASSE NORMALE
11.00-12.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
SEXY & FLEXY
13.00-14.00
ENDURANCE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
Open Gym
12.00-15.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
PRINCIPIANTI
15.00-16.00
CLASSE TEENS
16.00-16.50
CLASSE TEENS
16.00-16.50
Open Gym
16.00-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
ENDURANCE
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
GYMNASTICS
17.30-18.30
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
SOLLEVAMENTO PESI
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
ENDURANCE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
CLASSE NORMALE
19.30-20.30
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
ENDURANCE
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
GYMNASTICS
20:30-21.30
SEXY & FLEXY
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
20.00-21.00

STRUTTURA - BLQ

Aperta da coach Matteo Mazzoni nel novembre del 2012 all'interno di un capanno di ferro in mezzo ad un giardino.

BLQ, rinominata "Sparta", ha uno spazio dedicato all'allenamento funzionale, sollevamento pesi e ginnastica di 200mq (sala esterna) oltre a 80mq (sala interna), una sala attrezzi Technogym, una sala corsi e una piscina semi-olimpionica di 25m con 6 corsie per corsi e workouts in acqua. Ha ospitato diversi corsi di formazione nonché gare di livello nazionale (Italian Showdown live selection nel 2018). Si trova a Castel Maggiore di fianco ai campi da calcio del Progresso.

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I COACHES - BLQ

Il Coach insegna la dinamica del gesto e dell’azione, studia e programma le tabelle di preparazione e predispone strategie e tattiche.

Qui sotto troverai i Coaches pronti a seguirti e ad insegnarti in questo Box BolognaStrength

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