WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ

WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.

Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.

  • lunedi 24 giugno

    LUNEDI 24.6.24

     Strength) Load Priority

    Power Snatch + Hang Squat Snatch

    Every 1:30 x 7 sets 1+2

    Conditioning) Work Priority

    3:00 on / 1:00 Off x 3 rounds

    20 TTB

    20 Alt. DB Snatch 22.5/15kg

    Max reps Burpees Over DBs

     

    MARTEDI 25.6.24

    Strength) Work Priority

    5 rounds of

    1. a) 30” max Bar Muscle Ups, 30” rest
    2. b) 30” max Strict HSPU (Box), 30” rest

    Conditioning)

    AMRAP 6:00 Work Priority

    12 Front Squats 40/30kg

    8 Burpees Box Jumps

    2:00 rest

    EMOM 6:00 Work Priority

    35 Double Unders

    Max Reps 2DB Lunges (2×22.5/15kg)

     

     

  • venerdi 21 giugno

    VENERDI 21.6.24

    Strength)

    OHS dalla rack

    5 sets of 5-4-3-2-1 reps

    Every 2:30

    Conditioning)

    For time, Split as needed

    1000m Run

    50 CTB Pull Ups

    20 Power Cleans 60/40kg

    Es. 5 of 200m, 10 and 5.

    Cap time 10:00

    SABATO 22.6.24

    Teams of 2 ENDURANCE
    Amrap 25:00

    IG-YG Rounds

    10/7 Cal Row

    7 Thrusters 40/30kg

    4 Burpee Pull Ups

    Every switch: 5 Syncro Sit Ups

  • mercoledi 19 giugno

    MERCOLEDI 19.6.24

    Strength) 

    5 sets every 2:00

    Back Squats 33222

    Conditioning)

    3 rounds of

    1’ max reps TTB

    1’ max reps Cal Row

    1’ max reps 2DB/KB Lunges 22.5/15kg

    1’ rest

    GIOVEDI 20.6.24

    ENDURANCE

    For time

    4 rounds of

    5 Wall Walks  

    20 Hang DB Clean & Jerk 22.5/15kg

    300m Run

    5 Wall Walks  

    20 DB Goblet Squats 22.5/15kg

    30 Box Jumps Overs

    Cap time 24:00

     

  • lunedi 17 giugno

    LUNEDI 17.6.24

    Strength)

    Squat Clean + Push Jerk

    Every 2:00 x 6 sets

    332211+1

    Conditioning)

    Amrap 10:00

    9 Thrusters 40/30kg

    35 Double Unders

    9 Am. KB Swings 24/16kg

     

    MARTEDI 18.6.24

    Strength)

    6 rounds of

    1. a) 30” max CTB Pull Ups, 30” rest
    2. b) 30” max Deficit Push Ups, 30” rest

    Conditioning)

    Amrap 12:00

    2 Rope Climbs

    10 Alt. DB Snatch 22.5/15

    18 Wall Balls

    200m Run

     

  • venerdì 14 giugno

    VENERDI 14.6.24 

    Strength)

    5 sets every 2:00

    Deadlifts (no TG) 44333

    Conditioning) 

    3 rounds of

    40 Wall Balls

    20 alt DB snatch 22.5/15kg

    10 Burpees over DB

    Cap time 10:00

     

    SABATO 15.6.24

    Endurance, teams of 2 IGYG

    Amrap 12:00 of

    2-4-6-8-10-12 ecc..

    Toes to Ring

    Front Squats 40/30kg

    Calorie Row

    3:00 rest / Start at 15:00

    Amrap 12:00 of

    200m Run together

    10 hang Power Clean 40/30kg

    10 Push Press 40/30kg

     

  • mercoledi 12 giugno

    MERCOLEDI 12.6.24

    Strength) 

    5 sets every 2:00

    Back Squats 44333

    Conditioning)

    Amrap 12:00 of

    100m Run

    2 Wall Climbs

    1 Rope Climb (legless)

    1-2-3-4-5-6 ecc Hang Squat Clean 60/40kg

     

    GIOVEDI 13.6.24

    ENDURANCE

    Amrap 24:00

    800m Run

    60 Double Unders

    40/30 Cal Row

    20 Chest to Bar Pull Ups

    10 Strict TTB

     

CORSI - BLQ

Calendario completo dei corsi

Consulta il calendario dei corsi attivi nel nostro centro a Castel Maggiore

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabato
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
Open Gym
09.30-13.00
CLASSE NORMALE
11.00-12.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
SEXY & FLEXY
13.00-14.00
ENDURANCE
13.00-14.00
CLASSE NORMALE
13.00-14.00
Open Gym
12.00-15.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-17.30
Open Gym
14.00-16.00
PRINCIPIANTI
15.00-16.00
CLASSE TEENS
16.00-16.50
CLASSE TEENS
16.00-16.50
Open Gym
16.00-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
CLASSE KIDS
16.45-17.30
ENDURANCE
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
GYMNASTICS
17.30-18.30
CLASSE NORMALE
17.30-18.30
SOLLEVAMENTO PESI
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
18.00-19.00
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
CLASSE NORMALE
18.30-19.30
ENDURANCE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
18.00-19.00
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
CLASSE NORMALE
19.30-20.30
PRINCIPIANTI
19.30-20.30
ENDURANCE
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
19.00-20.00
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
CLASSE NORMALE
20.30-21.30
GYMNASTICS
20:30-21.30
SEXY & FLEXY
20.00-21.00
CLASSE NORMALE
20.00-21.00

STRUTTURA - BLQ

Aperta da coach Matteo Mazzoni nel novembre del 2012 all'interno di un capanno di ferro in mezzo ad un giardino.

BLQ, rinominata "Sparta", ha uno spazio dedicato all'allenamento funzionale, sollevamento pesi e ginnastica di 200mq (sala esterna) oltre a 80mq (sala interna), una sala attrezzi Technogym, una sala corsi e una piscina semi-olimpionica di 25m con 6 corsie per corsi e workouts in acqua. Ha ospitato diversi corsi di formazione nonché gare di livello nazionale (Italian Showdown live selection nel 2018). Si trova a Castel Maggiore di fianco ai campi da calcio del Progresso.

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I COACHES - BLQ

Il Coach insegna la dinamica del gesto e dell’azione, studia e programma le tabelle di preparazione e predispone strategie e tattiche.

Qui sotto troverai i Coaches pronti a seguirti e ad insegnarti in questo Box BolognaStrength

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