WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ
WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.
Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.
-
giovedì 30 marzo
Giovedi 30 marzo
Come ogni anno ricordiamo tutti insieme Antonio
con questo WOD in sua memoria a team di 2
“PUMA” (i go-you go)
30 min AMRAP with a MB, of
800m Run
100 Burpees no jump
30 Box Jumps Over
8 Bar Muscle Ups
(un dei due teammate deve sorreggere una MB 9/6kg – in qualsiasi modo –
per tutta la durata del WOD, se la MB cade il team avrà 30 Wall Balls di penalità)
-
mercoledi 29 marzo
Mercoledi 29 marzo
A) Strength
Every 2:00 for 5 sets:
3 reps OHS 30X1 dalla rack
10 Floor Press
B) Conditioning
Teams of 2, cambi liberi, amrap 12’
10 Toes to bar
20 1-Arm STOH (DB 5/lato)
30 Wall Balls
-
martedì 28 marzo
Martedì 28 marzo
A) Strength
Every 2:00 for 5 sets
3 Back Squats 30X1
5/lato Box Split Squat Bulgari
B) Conditioning
Every 3’ x 4 sets
300m Run
15 Thrusters 30/20kg
10 Burpees Over Bar
Il resto è mancia
ENDURANCE H 13:00
Every 5’ x 4 sets (20’)
400m Run
20 OH Walking Lunges Plate 20/10kg
15 Burpees Over Plate
10 Plate Snatches
Il resto è mancia
-
lunedì 27 marzo
Lunedi 27 marzo
A) Strength
Ogni 2:00 per 4 sets
8 alt. DB OH Lunges
5-10 Strict TTB
B) Conditioning
“Baseline” Benchmark WOD
TEST DI MARZO (redo 13 marzo)
Every 7 minutes for 2 rounds
Complete as fast as possible
500m Row
40 Air Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups
Cap time 6 minutes.
-
sabato 25 marzo
Sabato 25 marzo
Teams of 3 / 24 minutes
A: 300m Run
B & C: fanno fino al ritorno di A:
3 Hang Clean 60/40kg a testa
6 Burpees Over Bar Syncro
Max Calorie Row / Bike (cambi liberi)
-
venerdì 24 marzo
Venerdì 24 marzo
A) Strength
Every 2:00 for 5 sets
3 Front Squats 30X1
10 DB Floor Press
B) Conditioning
Amrap 12 of
30 Double Unders
15 Wall Balls
7 Hang Power Snatch 40/30kg
1-2-3-4-5-6…etc Bar Muscle Ups
