A) Skill

Double Unders

B) Conditioning

Team of 2

12 Burpees Over the Bar

9 Syncro Box Jump

9/9 Syncro Db Hang Squat Clean ( 22,5/15 )

9 Squat Clean 70/40 kg ( partner 1 ) / 50 Double Unders ( Partner 2 )

9 Squat Clean 70/40 kg ( partner 2 ) / 50 Double Unders ( Partner 1 )

12 Burpees Over the Bar

9/9 Syncro Box Jump

9 Syncro Db Hang Squat Clean ( 22,5/15 )

6 Squat Clean 80/50 kg ( partner 1 ) / 40 Double Unders ( Partner 2 )

6 Squat Clean 80/50 kg ( partner 2 ) / 40 Double Unders ( Partner 1 )

12 Burpees Over the Bar

9 Syncro Box Jump

9 Syncro Db Hang Squat Clean ( 22,5/15 )

3 Squat Clean 90/60 kg ( partner 1 ) / 30 Double Unders ( Partner 2 )

3 Squat Clean 90/60 kg ( partner 2 ) / 30 Double Unders ( Partner 1 )

cap 16 min

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