WEIGHTLIFTING
Snatch
For Time
12 Snatch @ 75% 1RM
Rest 3:00
8 Snatch @ 80% 1RM
Rest 3:00
4 Snatch @ 85% 1RM
Percentages based on 1RM Power Snatch
Snatch reps can be Power, Squat, or a mix of both
*More Options:
Less weight on each round
CONDITIONING
For Time
12 strict pull up
25 burpees
40 Sumo DLHP 40/30
25 burpees
12 kipping pull ups
*More Options:
Less weight on Sumo DLHP
EXTRA
For Time
Run 1km x 3
Attempt to match Run times each interval
3 Minute slow walk for rest
*More Options: Less total intervals
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