Venerdì 10 giugno    A) Strength Alt. EMOM 12 0-2-4..) 3 Deadlifts no T&G 1-3-5..) 5+5 KB/DB Half Kneeling Strict Press B) Conditioning Amrap 12 of: 6 Burpees Box Jumps Over 12 Alt. DB Snatch 22.5/15kg 200m Run

Giovedi 9 giugno Core Strength: Coach’s Choice ENDURANCE 2:30 On – 2:30 Off x 6 (30 mins) 300/250m Row 15 American KB Swings 32/24kg 15 V-Ups Max reps SB Squat Clean 30/20kg Nella pausa accumula 30” Elbow Plank

Mercoledi 8 giugno A) Strength EMOM alt. 10 minuti 2 Power Clean + 2 Push Jerk, da terra (a salire) B) Conditioning For time 2 rounds of 400m Run 25 OHS 20/15kg (Rx+ 1KB OHS) 15 Pull Ups Cap time 10

Martedì 7 giugno  A) Strength Alt. EMOM 12 0-2-4..) 5+5 non alt. Front Rack Lunges 1-3-5..) 5-10 Strict Pull Ups (se facile sovraccarico) Scegli un numero di reps che riesci a mantenere costante B) Conditioning 3-6-9-12-15 etc Amrap 12 of Box Jumps Over Wall Balls Sempre 35 DU ogni round. ENDURANCE H 13 / 1730 […]

Lunedi 6 giugno A) Strength  EMOM alt. 10 minuti 02468) 3 Back Squats (eccentrica in 3”, a salire di peso) 13579) 5-10 Strict HSPU B) Conditioning 21-15-9 reps of Front Squats 50/35kg Toes to Bar Calorie Row Cap time 10 minutes 20:20 WEEKEND REDEMPTION: Core Strength: Coach’s Choice As many rounds as possible for 20’ […]

Sabato 4 giugno TRIPLO ENDURANCE Amrap 8 minuti  20 Box Step Up Overs (DB 22.5/15) 10 1DB Burpees (DB 22.5/15) 2 min pausa Amrap 8 minuti  20 Russ. KB Swings  (32/24kg) 100m 1KB Farmer Carry (32/24kg) = 10 reps 2 min pausa Amrap 8 minuti  20 Slamball Squat Clean (30/20kg) 10 Rower Tuck-Ups 1 minute […]

Venerdì 3 giugno    A) Strength EMOM 12 alternato: 0246810) 3 Power Cleans  no T&G 1357911) 2-4 Wall Climbs / 5-10m HS Walk B) Conditioning For time 150 Double Unders 1500m Row 30 Push Jerk 50/35kg Dividi a piacere Cap time 12

Mercoledi 1 giugno A) Strength EMOM alt. 10 minuti 02468) 5 OHS da terra 13579) 5-10 Toes to Rope B) Conditioning For time 30-20-10 reps Wall Balls Cal Row Hang DB Snatch 22.5/15kg Cap time 10   Giovedi 2 giugno CHIUSI FESTA della REPUBBLICA

Martedì 31 maggio  A) Strength Alt. EMOM 12 0-2-4..) 3 Front Squats da terra, a salire di peso 1-3-5..) 5-10 Strict HSPU Scegli un numero di reps che riesci a mantenere costante B) Conditioning 400m Run Poi 21-15-9 reps of 1DB Thrusters 22.5/15kg Toes to Bar Sit Ups poi 400m Run Cap time 12 ENDURANCE […]

Lunedi 30 maggio A) Strength  EMOM alt. 10 minuti 02468) 3 Deadlifts no T&G 13579) 5 Strict Pull Ups (se facile usa sovraccarico) B) Conditioning 1:30 ON – 1:30 OFF x 4 sets 12 Am KB Swings 32/24kg 8 Burpees Over Row Max Calorie Row fino a 1:30 20:20 WEEKEND REDEMPTION: Core Strength: Coach’s Choice […]