WOD - BSC CASTEL MAGGIORE - BLQ
WOD è l'acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno.
Di seguito puoi trovare la programmazione settimanale che BLQ propone per te.
Scegli fra le infinite combinazioni di esercizi che il Cross Training propone.
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venerdì 26 aprile
Venerdi 26.4.24
Strength)
Every 2:00 x 5 sets
3 Deadlifts no T&G
5/side KB press
Conditioning)
Amrap 10:00
Increasing ladder 2-4-6-8-10 ecc
Thrusters 40/30kg
TTB
Double unders x 5 (10-20-30-40-50…)
Sabato 27.4.24
TEAM of 3 ENDURANCE)
Teams of 3, amrap 22:00
- max calorie row
- 1DB OH Hold / cambi liberi
- * trigger * 15 KB swings + 15 Sit Ups
Score del team: calorie row
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mercoledi 24 aprile
Mercoledi 24.4.24
Strength)
Every 2:00 x 5 sets
3 power cleans + 5-8 strict TTB
Conditioning)
3 rounds for time of
400m Run
8 Muscle Ups / 16 Pull Ups / 24 RingR
30 wall Balls
Giovedi 25.4.24
CHIUSI FESTA DELLA LIBERAZIONE
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lunedi 22 aprile
Lunedi 22.4.24
Strength)
Every 2:00 x 5 sets
3 Front Squats, dalla rack
20” Plank su Gomiti
Conditioning)
Amrap 12:00
7 TTB
100m Run
1-2-3-4-5-6 ecc reps of
Hang Cleans 75% test weight
Martedi 23.4.24
Strength)
Every 1:30 per 7 sets
2 OHS @ 3311
Conditioning)
EMOM x 4 sets
a) 10 burpees box j overs
b) 16/13 cal row
c) 60 Double Unders
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venerdì 19 aprile
Venerdi 19.4.24
Strength)
Every 2:00 x 5 sets
3 Back Squats
5/side DB Box Step Ups
Conditioning)
27-21-15-9 reps of
Thrusters 30/20kg
KB swings (Sthenathlon) 24/16kg
Abmat Sit Ups
Sabato 20.4.24
TEAM of 3 ENDURANCE)
Amrap 6’
IG-YG (ab bc ac)
200m Run (together)
20 1db devils press 22.5/15kg
10 pull ups
While alone (c a b) amrap 6’
7/10 Cal Row
2 wall walks
Rest 2’ & switch
X 3 rounds (24:00)
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mercoledi 17 aprile
Mercoledi 17.4.24
Strength)
Every 1:30 x 7
1 power snatch + 2 OHS
A salire di peso
Conditioning)
For time 2 rounds
45/35 Cal Row
35 Wall Balls
25 box jump overs
15 burpees over Plate
Giovedi 18.4.24
ENDURANCE)
Every 5:00 x 5 sets
70 double Unders
12 TTB
200m Run
12 Power Snatch 50/35kg
Il resto è mancia
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lunedi 15 aprile
Lunedi 15.4.24
EMOM 10’
2 Hang Clean, A salire di peso
Conditioning)
Buy-In: 400m Run
Then 4 rounds of
10 Lateral Burpees
10 Floating DL 50/35kg
Buy-out 400m Run
Cap time 12:00
Martedi 16.4.24
Strength)
Every 2:00 x 5 sets
1-3 Rope Climbs
5-10 strict bb press
A salire di peso
Conditioning)
Amrap 14:00
200m Run
8 DB hang CJ 22.5/15 arm 1
8 DB hang CJ 22.5/15 arm 2
250m Row
8 alt FR Lunges 22.5/15 arm 1
8 alt FR Lunges 22.5/15 arm 2
