Sabato 3 settembre TEAM of 3 Endurance 4 rounds of (24 minuti) 1’ Max synchro Burpees over Plate (tutti e 3) 1’ Max Partner Wall Balls (2 a scelta) 1’ Max synchro Pull Ups (2 a scelta) 1’ Max Calorie Row (1 a scelta) 2’ PAUSA Score: somma di tutte le reps Contare in sequenza
Venerdì 2 settembre A) Pull Strength Alt. EMOM 12 0-2-4..) 3 Deadlifts NO T&G, a salire di peso 1-3-5..) 3 Strict Pull Ups B) Conditioning For time 15 Toes to Bar 30 DB Snatch (22.5/15kg) 400m Run 12 Toes to Bar 24 DB Snatch (22.5/15kg) 300m Run 9 Toes to Bar 18 DB Snatch (22.5/15kg) […]
Venerdì 9 settembre A) Press Strength Every 1:30 x 8 sets 2 Push Press + 2 Push Jerk B) Conditioning Amrap 12 of 15 Am Kb swings 32/24kg 10 Box Jumps Over 5+5 m HS Walk (5 Wall Climbs)
Giovedi 1 settembre Core Strength: Coach’s Choice ENDURANCE Teams of 2 2000m Row da fare a staffetta (500m a testa) 200 DU (divisione libera) Poi 10 rounds of 10 Calorie Row 10 Thrusters 40/30kg (1 round a testa) Cap time 25
Mercoledi 31 agosto A) Squat Strength EMOM Alternato 10 minuti Pari) 30” Max reps Alt. Pistols / WTD Lunges Dispari) 3 Front Squats da terra, a salire di peso B) Conditioning For time 75 Wall Balls 50 Burpees Box Jumps Over 25 CTB Pull Ups Dividi come vuoi (es. 5 rounds di 15-10-5) Cap time […]
Martedì 30 agosto A) Hinge Strength EMOM 12 2 Power Clean NO T&G, a satire di peso B) Conditioning Amrap 12 minutes of 50 Double Unders 15 Am. KB Swings 32/24kg 15 Abmat Sit Ups ENDURANCE H 13:00 -17:30 Core Strength: Coach’s Choice 6 rounds of 40 Double Unders 10 Am. KB Swings 32/24kg […]
Lunedi 29 agosto A) Press Strength Every 1:30 x 7 sets 4-8 reps of Strict HSPU + 10 Ring Rows B) Conditioning 3 rounds of 30 Calorie Row 10+10 DB Push Press 22.5/15kg 10 Burpees over Row Cap time 10 mins 20:20 “the Weekend Redemption” Cap 24 minutes: 3 rounds of 20 Cal Row 10+10 […]
Sabato 27 agosto ORE 16:30 / TEAM of 3 Endurance Swim WOD Cap time 40 minuti 300m swim a staffetta ** (6x50m, uno alla volta rispettare ordine) 50 Plate Thrusters syncro (2) 50 calorie row (1 a scelta voga, cambi liberi) 300m swim a staffetta ** (6x50m, uno alla volta rispettare ordine) 40 […]
Venerdì 26 agosto A) Squat Strength Alt. EMOM 12 0-2-4..) 3 Back Squat, a salire di peso 1-3-5..) 6/lato Affondi indietro non alternati B) Conditioning For time 3 rounds of 300m Run 14 Overhead Squats 30/20kg 14 Box Step Ups Over con Plate 20/15kg Cap time 12 mins
Giovedi 25 agosto Core Strength: Coach’s Choice ENDURANCE 4 min ON – 2 min OFF x 5 rounds 12 Burpees Box Jumps Over 12 Hang Pow Clean & Push Press 40kg Max Calorie Row fino a 4
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