Bologna Strength BLQ: WOD 19.3.20 #iorestoacasa Workout   Tabata Air Squats 2’ pausa  Tabata Wall Climbs   2’ pausa Tabata Sit Ups 2’ pausa  Tabata Sumo Deadlifts High Pull con 1 cassa dell’acqua 

Bologna Strength BLQ: WOD 18.3.20 #iorestoacasa Workout   Stacchi Rumeni con le casse dell’acqua 5 x 10 reps, discesa in 5”, salita esplosiva Rispetta correttamente il tempo dell’esercizio Rest 1’30 tra le serie   Ripeti per 15 minuti 20” di affondi alternati avanti 20” Ponte sui Gomiti 20” Salti della corda

Bologna Strength BLQ: WOD 17.3.20 #iorestoacasa Workout   “Death by Burpees” Aumenta di 2 ogni minuto finché non riesci a completare il numero richiesto Es. Min 1 = 2 burpees, min 2 = 4, min 3 = 6, min 4 = 8, min 5 = 10 ecc… rest 10 mins “Death By Air Squats”  Aumenta […]

Bologna Strength BLQ: WOD 16.3.20 #iorestoacasa Workout   Floor Press (Manico di scopa e 2 Casse dell’acqua) 4 sets da 10 reps, discesa/eccentrica in 3”, salita/concentrica esplosiva Rest 1’30 tra serie   “Annie in Quarantena” 60-50-40-30-20-10 Double Unders (Singoli x2) Sit Ups

Bologna Strength BLQ: WOD 14.3.20 #iorestoacasa Workout Quanti più giri in 16 minuti di: 100 Salti della corda 50 Sit Ups 50 Air Squats  25 Deadlifts* 25 Tocchi Spalla opposta dal Plank sulle mani (in tutto) 25” Wall Sit (in squat hold con schiena al muro)  25” Ponte su gomiti  *Ad esempio prendi il manico […]

Bologna Strength BLQ: WOD 13.3.20 #iorestoacasa Workout 8 rounds, partenza ogni 4’ (totale 32 minuti) 20 Overhead Squats con manico della scopa 20 Affondi avanti alternati con manico della scopa OH 15 Burpees  (Cerca di terminare sempre entro 2 minuti, cosi da avere 2 minuti di recupero, Se non ci riesci scala le reps, per […]

Bologna Strength BLQ: WOD 12.3.20 Outdoor / At Home Workout Ladder crescente di 4 reps ciascuno fino al termine (25 minuti) 4–8-12-16-20 etc di Box Jumps (salta sulle panchine o fai step up sul muretto) Push Ups su-le-mani! (Hands off) Toes to Bar (se non hai una sbarra, fai V-ups a terra con le gambe […]

  Bologna Strength BLQ: WOD 11.3.20 Outdoor / At Home Workout 10 minuti, massima distanza coperta di corsa, ma: all’inizio dei minuti pari: 0-2-4-6-8 Fermati e fai 6 Split Jumps / oppure affondi sul posto alternati All’inizio dei minuti dispari: 1-3-5-7-9 Buttati a terra e fai 5 Sit Ups Riposa 5 minuti e ripeti, corri […]

Bologna Strength BLQ: WOD 10.3.20 Outdoor / At Home Workout 5 rounds of: 30” Squat Hold (sotto il parallelo) 30” Max Air Squats  30” Plank sulle mani Hold 30” Max Burpees  30” Superman Hold 30” Deadlift con oggetto pesante* 60” Riposo Totale 20 minuti  *ad esempio: 2 casse dell’acqua, il cesto della roba sporca (se […]

Bologna Strength BLQ: WOD 7.3.20 Endurance Conditioning #1 workout 10’ amrap: (5 x 1’30 on e 30” off) of: 10 Cal Row 10 Push Ups H/O #2 workout 10’ amrap: (5 x 1’30 on e 30” off) of: 10 KB Goblet Squats  5/5 1 arm KB Swings  #3 workout 10’ amrap: (5 x 1’30 on […]