Lunedi 27 giugno A) Strength Every 90” x 7 sets 3 reps Front Squat da terra a salire di peso B) Conditioning “Umiltà” 400m Run (Buy-In) 3 rounds of 5 Squat Cleans 60/40kg 10 Lateral Burpees Over Bar 15/10 Cal Row Cap time 10 minuti 20:20 WEEKEND REDEMPTION: Core Strength: Coach’s Choice “Tantissima Umiltà” 800m […]
Sabato 25 giugno TEAM ENDURANCE, teams of 2 “team Murph” 1600m Run (staffetta) 100 Pull Ups* 200 Push Ups* 300 Air Squats * 1600m Run (staffetta) * divisione libera, lavora 1 alla volta Cap time 40 minuti
Venerdì 24 giugno A) Strength EMOM 12 Alt. a) 3 Power Snatch NO T&G – a salire di peso b) 5-10m HS Walk, oppure 2-4 Wall Climbs B) Conditioning 45” On – 15” Off x 4 rounds: 1) DB Box Step Up Over 2) Abmat Sit Ups 3) alt. OH DB Lunges 22.5/15kg
Giovedi 23 giugno Core Strength: Coach’s Choice ENDURANCE Every 4’ x 6 rounds 200m Run 8 Thrusters 40/30kg 50 Double Unders 8 Burpees Lateral Il resto mancia.
Mercoledi 22 giugno A) Strength Every 1:30 for 7 rounds (10:30) 2 Squat cleans + 1 Push Jerk B) Conditioning Amrap 10 of 5+5 Hang DB Clean & Jerk 22.5/15kg 8 Toes to Bar 10/14 Cal Row
Martedì 21 giugno A) Strength Every 2 minutes for 6 sets 5-5-3-3-3 Deadlifts B) Conditioning Amrap 12 mins 2-4-6-8-10-12 ecc.. reps of Push Ups Alt. Db Snatch 22.5/15kg Sempre 8 Box Jumps Over ogni round. (2-2-8, 4-4-8, 6-6-8, 8-8-8, 10-10-8…) ENDURANCE H 13 / 1730 Core Strength: Coach’s Choice Amrap 24 mins 2-4-6-8-10-12 ecc.. reps […]
Lunedi 20 giugno A) Strength 3 rounds (7:00) of 20” 1KB Hollow Hold 20” 1KB Sit Ups 20” 1KB seated Press – cambio mano 30” Riposo B) Conditioning Hero WOD “MIKI RX” For Time 400m run 20 Wall Balls 6 Pull Ups (Strict) 17 Push Press 100 DU 20 Wall Balls 6 Pull Ups (Strict) […]
Sabato 18 giugno Core Strength: Coach’s Choice ENDURANCE EMOM 8’: 1 round di Cindy (5 Pull Ups, 10 Push Ups, 15 Air Squats) 2 min Pausa EMOM 8’: 10 Am KB Swings 32/24kg + 20” Plank Gomiti 2 min Pausa EMOM 8’: 5+5 1DB Thrusters 22.5/15kg + 60m Shuttle Run
Venerdì 17 giugno A) Strength Alt. EMOM 12 0-2-4..) 1 power Clean + 4 Front Squats 1-3-5..) 1 Power Clean + 2 Push Jerk B) Conditioning For time 600m Run 15 TTB 15 Deadlifts 60/40kg 400m Run 12 TTB 12 Deadlifts 60/40kg 200m Run 9 TTB 9 Deadlifts 60/40kg Cap time 12 mins
Giovedi 16 giugno Core Strength: Coach’s Choice ENDURANCE Teams of 2 Amrap 20 minuti: A: completa 1 round di 8 Alt. DB Devil’s Press 22.5/15kg 8 Alt. DB Box Step Ups 22.5/15kg Mentre B: Max Cal Row /AB Ad ogni cambio 8 Syncro Sit Ups
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