Venerdì 8 luglio A) Strength EMOM 12 Alt. a) 5-10 Strict HSPU b) 3 Front Squats da terra A salire di peso B) Conditioning 3 rounds for max reps: 1’ max reps Cal AB 1’ max reps Hang Squat Cleans 1’ max reps Wall Climbs / meters HS Walk 1’ riposo 8
Giovedi 7 luglio Core Strength: Coach’s Choice ENDURANCE Every 7 mins x 3 rounds 20 Box Jumps Overs 300m Run 100 Double Unders 20 Am. KB Swings 32/24kg Il resto mancia.
Mercoledi 6 luglio A) Strength Alt. EMOM 10 mins 02468) 3 DL T&G 13579) 5/5 Half Kneeling DB/KB press A salire di peso B) Conditioning Amrap 10 mins 5 Toes to Bar 5+5 1KB Thrusters 15/10 Cal Row
Martedì 5 luglio A) Strength Every 1:30 x 7 sets 4 Hang Power Clean & Push Jerk A salire di peso B) Conditioning 40-30-20-10 Wall Balls 20-15-10-5 Alt. DB Snatch 22.5/15 200m Run ogni round Cap time 12 ENDURANCE H 13 / 1730 Core Strength: Coach’s Choice 40-30-20-10 Wall Balls 20-15-10-5 Alt. DB Snatch […]
Lunedi 4 luglio A) Strength EMOM x 10 Mins 30 Double Unders poi 1 Snatch DL + 1 Hang Snatch, a salire di peso opzione B: 1 DL + 5 Hang Snatch peso fisso B) Conditioning “Jackie Overhead” 1000m Row 50 OHS 20/15kg 30 Pull Ups Cap time 10 20:20 WEEKEND REDEMPTION: Core Strength: Coach’s […]
Sabato 2 luglio Core Strength: Coach’s Choice TEAM ENDURANCE 10 minuti, A staffetta, teams da 2 8 Alt. 1DB Devil’s Press 22.5/15 8 TT Bar/ TTRings 200m Run ** il secondo parte quando il primo ha finito i TTB/TTR 5 minuti Pausa 10 minuti, A staffetta, teams da 2 8 SlamBalls Squat Cleans 30/20kg 8 […]
Venerdì 1 luglio A) Strength EMOM 12 Alt. a) 5/5 Half Kneeling DB/KB Press b) 3 DL (no T&G) A salire di peso B) Conditioning Every 2’ x 6 Sets – no rest 5 Power Cleans 60/40kg 4 Wall Climbs Then max Double Unders
Giovedi 30 giugno Core Strength: Coach’s Choice ENDURANCE “Fight Gone Bad” 3 rounds of 1’ max reps Wall Balls 1’ max reps SDHPs (35/20kg) 1’ max Box Jumps 1’ max Push Press (35/20kg) 1’ max Calorie Row 1’ Riposo
Mercoledi 29 giugno A) Strength Every 1:30 for 7 rounds (10:30) 5 OHS (pausa 3” in buca) dalla rack B) Conditioning 3 rounds of 300m Run 18 Pull Ups 9 Hang Pow Snatch 40/30kg Cap time 10
Martedì 28 giugno A) Strength EMOM 12 alternating 0-2-4-6-8..) Strict TTB + Hollow Hold fino a 30” 1-3-5-7-9..) Strict HSPU + HS Hold al muro fino a 30” B) Conditioning Amrap 12 of 20 alt. FR Walking Lunges 50/35kg 10 STOH 50/35kg 5 Bar Muscle Ups ENDURANCE H 13 / 1730 Core Strength: Coach’s […]
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